呼呼地，你睡了，轻轻地，我醒了。
打鼾，是枕边人的烦扰，也是中年人生理功能减退的表现之一。一般来说，有轻微打鼾的症状对身体是不会有什么影响的，但是如果鼾声如雷或有阻塞性呼吸暂停可就不是好事，因为睡眠质量不佳，早上起来口干头痛，白天嗜睡、不明原因疲乏、工作学习效率与工作效率降低等，可谓恶性循环。
其实早在东汉时期的时候，我国的医学家张仲景就已经发现了打鼾和肥胖有着关系，“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。多数中年肥胖的人，他们的咽壁肥厚，软腭肥大，悬雍垂粗大，舌体也宽，咽腔也较小，正是因为这些身体的情况，在睡觉的时候，咽肌松弛，加上软颚塌陷加上舌体后坠，导致呼吸时气道受到阻碍，影响呼吸，于是产生打鼾声,肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠时发生振动和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋气，并非长了什么息肉。所以中年人对打鼾这个渐进性问题一定要重视。
在日常生活中预防打鼾，可以试试以下9种非手术非药物的干预办法:
1、适当的锻炼
最关键的，是要保持健康的生活习惯，注意控制体重，加强锻炼,，适当减肥。
2、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
3、睡前不要饮酒
研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
4、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，避免鼻甲充血肥大，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎而阻挡呼吸通畅。
5、睡前喝些安神茶或蜂蜜老醋水
红尘缓解嗓子不舒服就用蜂蜜兑苹果醋泡的水，老醋有生发美容降压减肥的功效，蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，或用蜂蜜老醋水，帮助安眠，预防打呼噜。
6、避免镇定剂
因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声。
7、少抽烟
因为抽烟对鼻腔和呼吸道的刺激容易导致咽壁肥厚充血，较容易有打鼾的问题。
8、控制过敏症
打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用口罩或鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾。
9、白天适当锻炼呼吸方式
瑜伽中有一种Ujayi深呼吸法，发出的声音似海浪，似人潮欢呼的声音，也和轻鼾很相似。因为这种呼吸法需要通过有技巧的轻压上颚悬雍垂和后呼吸道来延缓呼吸的频率和均衡呼吸的容量，以其控制体式练习的强度。当我去学习声乐，这个深呼吸法的习惯让我吃了不少苦头，因为唱歌换气需要轻不可闻。红尘以为，反其道而行之，尽量在清醒时有技巧的通过感知呼吸来锻炼放松上颚悬雍垂和后呼吸道，让呼吸不可闻，这样可以锻炼张开呼吸道，让中气更好提升。
当然了，有些人打鼾的症状通过非手术的方法并不能治好，那么则需要采取手术的措施进行治疗。可依据病变的不同部位以及性质灵活地选择手术方法，比如鼻中隔矫正、软腭紧缩手术等。至目前为止，在国际范围内尚没有一个公认的药物可以用来治疗打呼噜。市场上有一些用于鼻腔的药物虽然可以减轻鼾声，但效果很有限，且有一定的副作用，绝对不能说是治疗打呼噜的好办法。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。
在这里红尘祝愿你和枕边人一夜安眠好梦连连！
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