脂肪肝病是现在主要的慢性肝病，常常与肥胖和2型糖尿病等疾病共同发生，在成人中发生率超过25%。脂肪肝疾病可能发展为终末期肝病，给个人带来严重健康风险，也给社会带来重大的健康和经济负担。什么人脂肪肝风险大呢？怎么减少风险呢？中国最新研究发现与睡眠关系非常大。
一、脂肪肝与睡眠关系非常大，改善睡眠大幅降低风险。
中国中山大学的研究团队对名患有脂肪肝的中国成年人的数据研究发现：晚睡、打鼾和白天小睡超过30分钟与脂肪肝风险增加显著相关，风险分别增加37%、59%与17%；夜间睡眠障碍和白天午睡时间过长的参与者患MAFLD的风险最高，风险增加%；睡眠质量的适度改善导致脂肪肝疾病风险降低29%；与其他人相比，久坐不动的生活方式和中心性肥胖的人因睡眠质量差而遭受的不良影响更为突出；肥胖仅占睡眠质量对MAFLD风险总影响的20.77%。
因此，研究专家建议重视睡眠对脂肪肝的影响，通过适度改善睡眠质量也足以降低患脂肪肝的风险，尤其是那些生活方式不健康的人。
二、怎么来全面减少脂肪肝风险？
1、健康饮食，增加蔬菜与杂粮粗粮的比例，减少高油高脂高糖食物比例，不喝含糖饮料；
2、增加运动，每天运动30分钟；
3、不要久坐，每小时起来活动一下；
4、如果体型肥胖，要尽早减肥；
5、改善睡眠，不要熬夜，也不要白天睡眠太多；
6、改善肠道菌群，保持肠道健康；
7、控制好血糖，降低血糖，减少肝脏脂肪合成，促进其分解。
因为脂肪肝与肥胖、2型糖尿病是互相促进的，一定要综合管理，异病同治。#糖尿病#
作者简介：
史鹏飞，硕士，一级公共营养师（高级技师），高级健康管理师，亚太整合糖尿病防治联盟副秘书长，中国老年保健医学研究会理事，中国医师协会整合医学分会内分泌糖尿病专委会委员，中华预防医学会健康保险专委会委员，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，长期从事糖尿病相关课题研究、健康管理、健康科普等工作，特别是在通过调节肠道菌群来改善糖尿病及相关亚健康问题方面有丰富经验。