压力大、身体越来越差……种种原因
让“睡个好觉”成为不少现代人的“奢望”
你每天能睡几个小时？缺觉吗？
3月21日为世界睡眠日
今年的中国主题为“良好睡眠，健康同行”
中国睡眠研究会刚刚发布的
《中国健康睡眠调查白皮书》显示
近3/4的人曾有睡眠困扰
入睡困难成为头号问题
一线城市的人入睡时间最晚
二线以下城市睡得最早
平均睡眠时长超7.1小时
“现代社会竞争压力大，尤其是职场人士熬夜加班几乎成了工作常态，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠时间是越来越少。”专家表示，在门诊接诊的睡不好的患者中，有60%以上的人伴有焦虑和抑郁，但大多数人不认为自己焦虑。认为失眠就是失眠，只吃睡眠药就可以了。但由于情绪问题始终解决不了，头晕、头胀、胸闷、气短等症状不能改善，患者持续睡不着就会加量吃安定，使失眠变成慢性失眠。因此，很多的失眠患者需要在医生指导下，搭配抗焦虑抑郁药物，才能达到治疗失眠的效果。
医生出诊时常会遇到各种各样的失眠患者，尽管都表现为睡不着、睡不好，但背后的原因却并不一样。有些患者白天睡眠比较多，经常是一小觉一小觉打盹，到晚上就睡不好了。这里面有一部分是因为打呼噜引起，中老年人在排除了打鼾问题之后，要注意，白天睡得多，这有可能是痴呆、帕金森早期预警。可以通过多导睡眠监测，查找具体原因。
年轻人看失眠门诊，主要是睡眠节律紊乱。最好的办法是避免晚上看手机、打游戏，已经有研究证实，人工光会增加睡眠潜伏期，也就是说，进入睡眠的时间会延长，一般来说，躺在床上20分钟还睡不着，就视为有入睡困难。
“与失眠相比，‘秒睡’也可能是病。”这类患者说睡就睡，站着也能睡着，等车也能睡着，白天睡得多，晚上睡眠质量下降，还可能伴随猝倒。这种发作性睡病患者在情绪激动能立即倒地，像意识丧失一样。这类患者可能伴有一些神经发育障碍，需要做多导睡眠监测、核磁共振等检查，来进一步查找病因，可以使用药物来改善这种白天多睡的症状。
如何获得高质量睡眠？
专家建议，平时每天可规律安排适度的体育锻炼，保持规律的作息时间，睡前不要饮酒，不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物，可适当喝一杯热牛奶有助于睡眠。
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