本文转自：厦门晚报
一到晚上就睡不着、睡不好
白天却各种睡不醒
说，这是不是你的常态
（图片来源见图片）
今天是3·21世界睡眠日
今年中国的主题是
“良好睡眠，健康同行”
我们一起来谈谈睡觉这件私密事儿
先来看一个案例
饱受失眠困扰
不想吃药都是自己扛
今年45岁的李明（化名）
多年来饱受失眠的困扰
但他对吃药很排斥
一直自己扛着
实在扛不住了
医院睡眠咨询门诊求助
医生了解到，李明的失眠和他的很多不良习惯有关，例如，睡前喜欢喝酒，白天即便醒得早也不起床，一直躺到中午，想把睡眠补回来。还有，不吃早餐，也不运动，整个人的精神状态很不好。
既然排斥吃药，医生就对他进行认知行为治疗。经过一段时间的治疗，李明逐渐改变了原来的不良习惯，作息规律重新建立了起来，也增加了活动量，睡眠慢慢恢复了正常。
医院开展世界睡眠日活动。（资料图）
纠正不良习惯
量身制定康复计划
医院睡眠医学中心博士韦璇介绍
不想吃药的失眠患者
可以先到门诊找睡眠治疗师咨询
由治疗师帮助评估是否有睡眠问题
如果不吃药
可以通过认知行为治疗等方法帮助改善
韦璇介绍，失眠的认知行为治疗是根据患者的睡眠情况，为其量身制定睡眠康复计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负面情绪，消除患者对失眠的恐惧。
门诊评估后如果适合，医生会建议患者到睡眠医学中心接受失眠的认知行为治疗，六周一个疗程，每次半天。医生还会根据每个患者的特点，给患者戴上一个手环，每天可以监测到他们一个晚上睡多长时间，多久睡着等睡眠状况。
患者正在睡眠医学中心接受脑波治疗仪。
又到了春困时节
然而，对不少人而言
最大的问题竟是睡不着！
那么，睡不着该怎么办？
来听下医生的建议和提醒
安眠药不可怕
不合理用药才可怕
如果是比较严重的失眠
就只能先通过药物进行干预
“有些患者一整个晚上不睡觉或者只睡两三个小时，大脑太亢奋。通过认知行为治疗起效慢，需要先用些药物快速起效，缓解症状后再进行后续治疗，效果会好很多。”韦璇说，还有的患者因为睡眠问题产生了焦虑抑郁的情绪，影响了上学、上班，也可以先使用药物进行干预。“药物和心理治疗并不排斥，可以结合在一起使用。认知行为治疗可以帮助患者减少或戒断安眠药，重建健康的心态和良好的睡眠模式”。
韦璇说，有些失眠患者对吃药特别恐惧，其实安眠药并不可怕，可怕的是有些人自己乱吃药或者不合理用药。“我发现，不少门诊患者都存在用药量过大的问题，他们找家人或朋友索要安眠药，不清楚用药量和可能产生的副作用就随意服用，特别是老年人，可能会产生严重的副作用，比如昏沉、肌肉松软、记忆力损伤等。因此，用药需在医生的指导下进行”。
如何判断是否存在睡眠问题
如何判断自己是否存在睡眠问题
医院咨询或就诊？
韦璇介绍，可以从三个方面进行判断:
一是睡不着。失眠、入睡困难、频繁觉醒；
二是睡不醒，也就是发作性睡病，大脑中缺少维持觉醒的激素。这种疾病更多出现在未成年人群体，有的孩子一上课就睡觉，有的骑着自行车、走路甚至打球时都能睡着。医院检查，进行睡眠监测，如果确诊必须积极就医；
三是睡不好。睡眠中出现各种各样异常行为，如打鼾，异常肢体活动，有些甚至会有暴力的行为。
特别要警惕
因睡眠呼吸暂停综合征引发的
打鼾
常见的夜间症状有:
呼吸暂停、憋醒、失眠多梦、频繁翻身、多汗、夜尿增多、夜间行为异常等。常见的白天症状有:犯困嗜睡、精力下降、头晕头痛、乏力、情绪暴躁、口干舌燥等。医院进行整夜睡眠监测，按照监测结果判断病情，并指导下一步治疗。
点个zan
祝大家今天都能有个好眠
厦门日报社新媒体中心出品
记者：龚小莞通讯员：陈鹭
编辑：林聿晶值班主任：黄圣达
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