每次熬夜都会影响到睡眠，早上早起可以说是最难受的一件事情了……
睡眠的缺乏，不仅容易头昏脑胀注意力垂直下降，还会表现出心烦意乱，同时也降低了自身的免疫能力，增加了多种疾病的易感性。
尤其是在今年疫情发生的那段时间，在家里办公的我们不仅仅工作量增加了，自身的生活规律也随之打破，再加上每天一个小的活动空间，紧张的情绪都会影响到我们的睡眠。
一天接着一天，都开始不知道如何才算是睡个好觉了。
当然不仅仅只有疫情那时候，现在的我们同样也会遇到睡眠不好的问题，关于“如何才算睡个好觉增加睡眠质量”或多或少都会有一些不解的地方，今天植牙君来一一为你解开。
睡的太多or太少，对身体都不好
我们每天最适宜的睡眠时间是8个小时左右，睡眠的时间过长或者过短都会影响到我们的各种健康，为什么这么说？
我们的睡眠时间和心脑血管的健康问题，包括糖尿病等一些基础的健康问题，都会存在一个“U”型的风险。
一旦每天睡眠的时间少于七个小时，我们体内的胰岛敏感性就会垂直下降，身体的抵抗增强，直接会导致我们体内的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。随之基础性的健康问题的风险也会增加。
那么对于睡觉过长的人来说，打鼾的现象定会时常发生，存在明显的睡眠呼吸障碍问题，通过研究表明，睡眠的呼吸障碍同样会损伤到人体的胰岛素敏感，导致体内代谢紊乱，不仅仅如此，我们体内的交感神经会过度的活跃。通常来说这类人群所面临到的心脏自主调节功能上会一步步退化，最终被推向中风的高危风险。
睡眠多久最合适？看年龄
我们不同年龄阶段的人睡眠的时间也不相同，并不是说所有的人最适合的睡眠时间都是一样的。
做未成年人来讲，标准的睡眠时间一般都是在八个小时左右。而对于小孩子和老年人来说，就大有不同。
尤其是小孩子，在成长的阶段所需要的的睡眠时间会更久，特别是在大脑神经系统的发育阶段，而对于老年人来说，一般一天能够保证睡够六个小时就可以了。
由于每个人都会存在差异性，我们的睡眠时间需要在达到上述的标准前提下再来根据身的情况来进行判断。
在判断睡眠的状况如何，时间只是单有的一面，我们睡眠的效果也尤其的重要，如果说睡醒后精神振奋，没有很明显的疲劳感，心情保持愉快，精力充沛，这样的睡眠肯定是合格的。
相反，如果醒来还是总觉得疲惫精力不足，情绪不对，那即是我们的睡眠时间足够长，我们的睡眠状况依旧是存在这问题。所以要想保证睡眠的质量和时间，就必须要严格地改掉一些不好的习惯。
牢记6点，睡个好觉
大家常说好的睡眠那就是上等的养生方式，记住以下几点保证自己拥有高质量的睡眠：
选择软硬适度的床垫，高度适宜的枕头，无论是周末还是工作日，按时睡觉、起床。调整卧室适宜的温度，平时的看电视玩游戏等活动尽量不要选择在卧室里面进行，将卧室作为良好的睡眠空间。睡前可以用热水泡个脚，喝一小杯红酒或温热的牛奶，听一段轻音乐，让紧张一天的精神放松下来。当然保持好的睡姿也是很重要的一部分，古语说，卧如弓，指的人晚上睡觉的时候，可以保持右侧卧位睡觉，一来可以促进胃的蠕动向十二指肠，二来可以减轻心脏的压迫。（或者说蜷卧而睡，好比胎儿在母体体内睡觉的姿势，有助于全身肌肉的放松，恢复体能）睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机游戏，避免大脑过于兴奋。避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。
最后提醒大家：很多人觉得喝酒之后会很好地进入睡眠，虽然酒精能够起到麻痹神经帮助入睡的作用，但是酒精会影响到中后段的睡眠质量，让睡眠变浅、易醒。（长期的饮酒助眠，会使人体的神经系统对酒精产生依赖）
希望今天的文章对你有所帮助，最后不要忘记