“睡眠”
人的一生
有1/3的时间是在
睡觉
可见睡眠对于健康的重要性
但
很多时候
大家在不知不觉中
亲手毁掉了
一场好梦
坏习惯
快丢掉
好睡眠
自然来
坏习惯一：高枕而睡
长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，所以反倒容易引起落枕和某些颈椎病。
好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。
坏习惯二：边看电视剧边睡
不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。
床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……
所以，到了该睡觉的时候，推荐大家做个乖宝宝，把手机、电视、电脑都拿开，安静地躺在床上等睡意袭来吧。
坏习惯三：睡前吃夜宵
如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠?
建议大家睡前2～3小时不吃东西，比如，11～12点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。
坏习惯四：喝点酒催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。而对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。
如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。所以大家睡前3～4小时就不要再喝酒了。
坏习惯五：运动一下，累了再睡
实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。
运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。
如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。
坏习惯六：抽支烟，放松下再睡
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其实属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。
想睡个好觉的话，建议大家晚上就别吸烟啦。
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