睡眠是人的基本生理需求，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。在一天的忙碌之后，可以通过睡眠消除疲劳、恢复体力。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、精神充沛、远离慢病。
年3月21日是第21个世界睡眠日，为了增强民众对睡眠重要性的认识，提高睡眠质量，3月19日下午，医院在张店和平路院区举办“世界睡眠日”健康知识讲座。
今年世界睡眠日主题为“良好免疫源于优质睡眠”，医院干部保健科主任医师李长达通俗易懂的为大家讲解了常见的睡眠疾病种类及中医药治疗的病案，通过实例讲解不良睡眠给个人、家庭乃至社会带来的危害；建议大家要及时治疗打鼾失眠发作性睡病等疾病，平时要有良好的心态，保持健康的生活方式，达到良好睡眠要求（充足的睡眠时间、正确的睡眠姿势、合理的睡觉时间段、优质的睡眠环境），提升睡眠质量，增强免疫力，预防疾病的发生，进一步促进身心健康、家庭幸福、社会和谐。
主任医师：李长达医院干部保健科主任、淄博名中医。主治：中风病、头痛、眩晕、睡眠障碍等内科疾病，擅长以运气学说六经辩证理论指导应用经方治疗脑、心疾病，内科常见病及疑难病症。坐诊时间：周一至周四上午、周五全天坐诊地点：本院区门诊三楼诊室：周一、周二、周三、周四上午张店和平路院区：周五全天
睡眠障碍危害到底有多大？
每个人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，发生在这1/3时间中的睡眠障碍直接影响着另外2/3的生活质量。世界睡眠医学已经证实睡眠障碍与多种疾病之间关系密切，除了免疫功能减退，还与高血压病、糖尿病、脑卒中、肥胖、老年性痴呆、心血管疾病、肠道菌群失调等有关。
睡眠障碍到底该怎么治疗？
如果你首次出现失眠，不要过度担心，试试这样做看能不能解决你的睡眠障碍？
1.建立规律的生物钟
不管睡得早晚（除开倒夜班），早上都要坚持固定的起床时间；而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡（必须午睡的话建议30分钟以内）；
2.做好睡前准备
睡前洗个热水澡或泡热水脚（年龄大、心功能不好的患者避免水温过热、时间过长）；没有困意，不要过早上床等待睡眠；
不要在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等；
卧床超过30分钟仍无法入睡，就要离开床，去客厅做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若仍超过30分钟不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）；
3.多做静心训练
对于失眠患者，睡前推荐放松训练，如腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意向放松法、冥想、正念等，有利于身心放松，从而促进睡眠；
都试过了还是睡不好怎么办？
需要进行睡眠监测检查或启动药物治疗，尤其是失眠次数较多、持续时间较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者。
这类睡眠障碍人群治疗除了使用调节睡眠药物，最好同时结合调节情绪治疗及非药物治疗。目前治疗睡眠障碍的药物种类很多，服用药物必须在医生指导下，根据个体情况进行选择药物的类型、剂量等，且需要在病程的不同阶段进行调整，建议专科就诊。
供稿：宁玉荣
审核：李文艳
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