在所有寝具里面，枕头应该是最容易被人忽略的那一个。其实除了床垫以外，直接影响我们睡眠的还有枕头，在乎自己睡眠质量的朋友还是需要重视起来。

枕头对我们的作用

01保护颈椎

枕头主要目的就是保护颈椎，帮助颈椎维持正常生理曲线。当人体完全放松的情况下，颈椎是一个C形，太高或者太矮的枕头都会让颈椎的生理弧度减少甚至变直，长此以往可能会引起颈椎疼痛、麻木等情况，甚至引发其他不良问题。

02减少头部缓冲

在我们改变睡姿或翻身时，枕头可以起到缓冲的作用。有调查显示，大多数人睡觉姿势会从一开始的仰卧，逐渐转变为侧卧。而转变的时候，枕头可以减少头部缓冲，极大程度地减少改变睡姿所带来的缓冲，减小对头部的影响，从而获得更好的睡眠质量。

不适合的枕头对我们的影响

一个成年人的头部重量大约在4.5～5.5公斤，头颅的重量大约占成年人体重的7.7%，虽然头部重量是恒定的，但因倾斜角度的不同，颈椎承受的压力也不同，头部前伸的角度越多，给颈部带来的负荷也就越大。

「枕头过高」，肩颈部位容易悬空，使其一直处在紧绷状态，无法放松。时间一久，可能会造成肩颈酸痛或者经常落枕。

「枕头过矮」，或者不用枕头时，有可能出现头部充血、面部浮肿等问题，还可能让你打鼾或流口水。

如何挑选适合自己的枕头

和挑选床垫一样，每个人因为体型、喜好以及睡眠习惯不一样，所以选枕头的适配性也不可能完全统一，但我们还是可以从睡姿来进行判断。

睡姿基本分为仰卧、俯卧、侧卧这3种，但俯卧容易出现压胸、气闷，不建议大家这样睡。

如果你正打算换枕头，就至少用一周的时间观察自己每天睡前及醒来时，是什么样的姿势，以出现频率最高的睡姿为主要标准。

侧卧为主时，枕头高度最好是自己1个半拳头；

仰卧/俯卧为主时，枕头高度最好是自己1个拳头。

这里需要注意，枕头的高度与头部接触面是1拳高，但与颈部接触面最好再增加3-5cm。

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不妨换个角度看看

会不会是枕头出了问题？

脊椎健康睡觉才香