提到宝宝睡觉的问题，很多宝妈满脸忧愁色一把辛酸泪。我家小神兽，每天不到1点不睡觉，那个兴奋劲就别提了，在床上又蹦又跳有说有笑，把我们折磨的上班都没精神不说，听说还会影响孩子发育健康，长不高。快愁死我们了！到底宝宝每天睡眠需要多少时间算正常？几点睡觉好？晚上睡觉做噩梦、抽动、摇头、磨牙、打鼾、口呼吸怎么办？那么就让我们一起分享学习一下，宝宝睡眠的有关知识。

01宝宝每天睡眠需要多少时间算正常？

关于宝宝睡眠时长的问题大家一直都有这样的疑问。美国睡眠基金会（NationalSleepFoundation）于年发布的最新睡眠量的建议里，就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍。

我在网上找到了表格（仅供分享请作者谅解）

图片阅读：以1-2岁宝宝位列；最佳睡眠时长11-14小时，这个睡眠时长最好。如果宝宝睡眠时长9-10或15-16小时也正常。如果1-2岁宝宝睡眠低于9小时，大于16小时，就需要注意了。必要时带宝宝去看医生。

有些宝妈为了孩子晚上睡个好觉，白天死活不让孩子睡觉。这可就大错特错了，白天小睡一会，对宝宝发育也是必不可少的重要一环。不要让孩子睡眠透支呦！

宝宝睡眠时长，确实对于宝宝有着重要的参考价值。如果宝宝达不到睡眠时长，你也不要惊慌。睡眠时长既不是必须完成的任务，也不是衡量宝宝睡眠健康的唯一标准。我们需要看重的应该是睡眠质量。

参考下图。

02宝宝睡觉晚上几点好。

很多家长都说生长激素只在晚上10点左右分泌，所以很多宝妈绞尽脑汁让宝宝宝晚上10点前睡觉。而事实是，生长激素的分泌并没有固定的时间点，生长激素的分泌主要和深睡眠有关。我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。其实浅睡眠容易做梦，也非常容易被外界环境干扰，这时受到干扰很容易醒来。深睡眠时，做梦机会比较少，睡眠也会更加安稳。我们睡觉中，深浅睡眠是交替进行的，每隔2~3小时交替一次。宝宝从16周以后，生长激素的分泌就遵循下面这样的规律了。醒着的时候，生长激素的分泌量很稳定，入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡眠时达到高峰，其后的睡眠中变缓慢下降。待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中，不再上升。说白了深度睡眠是一个曲线。

确保宝宝有充足的深度睡眠，才是我们应该关心的问题。当然为了保证宝宝睡眠时长，还是能早睡就早睡，偶尔晚睡一次两次也不必紧张。

03宝宝睡眠质量差

一、宝宝做噩梦

宝宝睡着觉突然大哭，可能是做噩梦了。我们可以打开卧室灯光、轻声呼唤抚摸、喂奶等方式进行安抚唤醒。原因：白天游玩过于兴奋、看过或听过，过于惊恐的视频声音、被恐吓过等。处理方法：睡觉前避免过于兴奋、不要看听过于刺激的视频声音、不要恐吓孩子、增加睡眠时间快乐入睡。

二、睡觉时抽动

宝宝在睡眠过程中，突然猛地抽搐一下。原因：由于婴儿大脑发育还不完善，睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃，从而会使宝宝产生间歇性的抽动。一般这个现象会随着成长自愈。此外，有研究表明，缺乏维生素D，导致血钙水平低的宝宝，也容易出现入睡后抽动的现象。宝宝是否缺乏维生素D可以通过抽血检测血液中维生素D3的含量来判断。处理方法：就医后，补充维生素D。

三、睡眠时经常摇头

宝宝睡觉时经常摇头。原因：由于多汗、湿疹引起头皮痒，宝宝会通过摇头来缓解不适，这两点原因比较好发现，看一下宝宝是否出汗或有头皮湿疹，及时护理就行。还有一个可能就是内耳发育不平衡，耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解。处理方法：内耳发育不平衡等宝宝大了会好转，也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解。

四、睡觉经常磨牙

首先宝宝睡觉磨牙并不是缺钙，就目前的卫生条件和生活水平等条件来说，因为寄生虫引起磨牙的可能性不大。最可能的原因：就是宝宝两颊细小肌肉比较松弛，没有得到足够的锻炼，也会引起睡觉时磨牙的现象。处理方法：购买磨牙棒或通过其他方法，锻炼两腮的肌肉，已达到缓解。一般不会对宝宝健康有什么影响。

打鼾、张口呼吸怎么办？

宝宝睡觉时打鼾、张口呼吸不仅会影响将来长大后的颜值，引起龋齿、牙龈炎症、咽喉部炎症等，影响口腔周围的肌肉的正常功能，进而影响吞咽、咀嚼、说话等功能。建议：到医院进行检查。