上学时，我们埋头苦学，
工作时，我们埋头苦干，
休息时，我们埋头畅玩，
甚至连坐着打盹都要歪着脖子。
我们的头部重量约5kg，
当前倾看手机时，
颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
此刻，请摸摸这"细细"的颈椎，
看看咱们的“大头”，
这几十年支撑着这“大头”多不容易，
心疼一下咱们的颈椎吧。
测测你处在颈椎病的第几级?
近这些年来，颈椎病的发病率越来越年轻化，对现代人的身心都造成了痛苦，如果不重视的话，等年纪大了，一旦牵扯到神经的问题，其危害将会一发不可收拾。
以下是一个简单的颈椎评级，方便大家对照自己的情况做一个测评。
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第医院就诊。
你的测试结果是几级呢?
别着急，骨科大夫（ID:gukedf）给您支招
预防颈椎病，这3点很重要
1.预防颈椎病，姿势很重要。正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。
我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！
2.保护颈椎，选好枕头是关键。
当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛,头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
3.多活动，勤做颈椎健身操。
由医院骨科主任董健教授领衔的团队创作并示范领操的《青年颈椎健身操》备受好评，它特别针对久坐办公室的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
戳视频练起来吧~
以下是GIF图示版1
四向点头
上下左右各来一遍，
并且缓慢连续重复8次。
2
颈部右后侧拉伸
摸头杀！
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
3
颈部左后侧拉伸
反方向再来一遍，
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
4
耸肩活动
抬头仰望天花板，
上述动作缓慢连续重复8次。
5
颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾，抱头后仰，
上述动作缓慢连续重复2组，
每组重复8次。
6
颈椎侧屈等长收缩
左右两边各做一组，
每组8次。
温馨提示：
做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木
应立即停止颈部活动
青年人，
是活力、健康和希望的象征，
著名教育家蔡元培先生说过：
“有健康之身体，始有健康之精神”
在身体力行沿袭“五四精神”的同时，
让我们放宽眼界，