睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。良好的精神状态取决于我们的睡眠质量，想要长时间保持精力充沛，活力四射，就必须保持良好的睡眠！总是睡不好怎么办？今天，四季养生小编就教你几个提高睡眠质量的小方法
01
创造舒适环境
卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可。建议卧室采用暖色来布置，暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好的促进睡眠。
02
晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
03
避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。另外比如睡前喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，这些习惯也会影响睡眠质量。
04
听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
05
尝试渐进性肌肉放松
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。女性可以尝试练练瑜伽，通过瑜伽动作，让身体的肌肉彻底放松，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。
06
多泡脚（搭配足底按摩最佳）
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
有需要的朋友也可以预约我们的足底按摩服务，免费上门，技师可选
服务功效：静心助眠，缓解压力与疲劳，驱寒除湿，舒经活络，放松肌肉，调理气机，增强抵抗力，温经，是您放松身心的不二选择
07
睡觉前梳一梳头
从中医的角度上来说，头部是阳气之首，身体上有很多重要的经络和穴位聚集在头部。通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。
结语：如果通过以上小方法睡眠还是得不到好的改善的话，建议可以配合我们的走罐、泥灸、头疗、刮痧等服务；必要时可以咨询我们的工作人员，在专业调理师的指导下短时间借助养生服务睡眠生物钟、更好地改善睡眠的质量。
最后重点
如果还有相关方面的疑问，可以直接点击四季养生公号下方“在线客服-在线客服”菜单，免费咨询我们的专业调理师
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