知识点如何避免打鼾

打鼾是一种很普遍的现象，许多人都会有，不只是肥胖的人。当空气不能自由出入鼻腔时，鼻腔周围的组织就会颤动，引起打鼾。当然有些是由慢性疾病引起，但是有些事不良习惯引起的。

睡觉时舌头的位置太靠后，人也会打鼾。要想阻止某人打鼾，你就得调整他们的睡眠环境，建议或帮助他们改变睡眠甚至生活习惯，这样你们就都能酣睡到天亮了。

1.调整睡眠环境

睡觉时用枕头将头垫高。枕着1到2个枕头睡觉，将头抬高10厘米。这样能让呼吸更加顺畅，让舌头和下巴的位置更靠前。有一种特殊设计的枕头能够保持脖子肌肉放松，能够有效缓解甚至彻底避免打鼾。

用加湿器增大卧室里的空气湿度。空气干燥会刺激鼻子和喉咙，引起睡觉时呼吸道堵塞，继而导致打鼾。如果打鼾的人存在鼻腔组织肿胀问题，使用加湿器能让状况有所缓解。保持整夜卧室空气湿润能够避免打鼾，提高睡眠质量。

2.调整睡眠习惯

建议睡前清洁鼻腔。如果打鼾的人鼻腔总是不通，睡前用生理盐水清洁鼻腔可能会让呼吸变得顺畅。清洁鼻腔可以选用瑜伽洗鼻壶或抗鼻塞喷雾剂。

告诉打鼾的人不要平躺着睡觉，而要侧着身子睡。为了减小喉咙受到的压力，避免打鼾，将趴着睡或平躺着睡觉的姿势改成侧着身体睡觉。

建议打鼾者向牙科医生咨询止鼾口腔矫治疗器。有打鼾习惯的人可以向牙医咨询，订做一款止鼾口腔矫治器，用来疏通气流，让下颚和舌头在睡觉时保持前伸。

3.改变生活习惯

健康饮食和锻炼减肥。如果打鼾的人体重超标或者有肥胖的问题，他们可以通过摄入营养均衡的健康食物以及锻炼身体来缓解打鼾。

打鼾者睡前几个小时不要吃太多，也不要饮酒。睡前几个小时饮酒会导致呼吸道松弛，在睡眠时发生震颤，从而引起打鼾。睡前吃得太饱也会让人睡不踏实，辗转反侧，鼾声不断。