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导语：您知道吗？45%的正常成年人会偶尔打鼾，75%打鼾的人群有阻塞性睡眠呼吸暂停症，这会增加患心脏疾病的风险，打鼾影响另一方睡眠，还有可能引发婚姻问题甚至导致分居……怎么办？医院检查之前请谨慎服用非处方喷剂或药片进行自我治疗，因为市面上很多治疗打鼾的药物的效果都没有经过科学证实。建议您尝试以下7种简单的方法来缓解打鼾的症状。
1/7更换睡姿正面仰卧的睡姿会使你的舌头滑向软腭从而引发打鼾的现象，而侧着睡可以缓解这种症状。以下两种方法也有助于保持侧姿：
1.买一个与身高差不多长的枕头；
2.在睡衣后面用绳子绑一个网球。
如果改变睡姿还不能停止打鼾，那么可能是由阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的，这时请及时就医。
2/7减肥一些人体重增加后，脖子会变粗，挤压喉咙内部，从而容易引起打鼾。如果你是体重增加后才开始打鼾的话，那么减肥可能会有助于停止打鼾。
3/7避免饮酒酒精和镇静剂会阻碍软腭肌肉放松，从而更容易引起打鼾。睡前四到五小时喝酒会加剧打鼾的症状，之前不打鼾的人喝酒之后也可能会打鼾。
4/7培养好的睡眠习惯坏的睡眠习惯与酒精一样，会加剧打鼾的症状甚至引起打鼾。
5/7疏通鼻道如果鼻子因为感冒或其他原因造成堵塞，这会导致空气流通速度加快，就像水管越窄水流速度越快一样，而这会引起鼻部发出鼾声。
保持鼻道疏通有助于缓解此症状，可以尝试这几个方法：
（1）在睡前洗个热水澡；
（2）用洗鼻壶疏通鼻道；
（3）贴上止鼾贴片。
6/7更换枕头如果你在白天午休的时候感觉很好，但到了晚上鼻子就会造成堵塞，那么你就需要好好注意下卧室里的枕头了。卧室中存在过敏原，如宠物遗留下的皮屑，或枕头中有尘螨，都会引起打鼾。降低尘螨和过敏原可考虑以下建议：
1.每六个月更换一次枕头。但要谨慎购买专为阻止打鼾的枕头，因为有些枕头可能会阻止打鼾，但也会引起颈部疼痛；
2.不要与宠物睡在同一个卧室；
3.勤打扫天花板，防止灰尘掉落在床上。
7/7多喝水多喝水，因为当你脱水的时候，鼻子和软腭内的分泌物就会变得有粘性，这会导致打鼾的程度更加严重。据美国医学研究所的数据显示，一个健康的女性一天需喝11杯水（包括所有的水和从食物中获得的水分），而男性需喝16杯。
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