成年人正常情况下一般需要7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话会整天都没有精神。偶尔熬夜，就算事后补足了睡眠，也会感觉很疲累，这是因为身体的生物钟被打乱了。
有些人习惯性的把闹钟定早一点，这样按掉闹钟以后，还可以小睡一会。其实这样是不对的。小睡时间会不停地被闹钟打断，这样的睡眠质量是很不好的。
造成睡眠不佳的疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压等。早晨起床感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是这样，需要引起警惕，医院进行详细检查。
如果睡眠质量不好，我们可以通过调整睡眠姿势来改善。下面我们来看看各种睡眠姿势的优缺点。
仰睡优点
体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力；
皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生。
缺点
仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起或者加重打鼾。
建议仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
左侧睡优点
利于血液流向心脏，增加回血量；
减少胃酸反流的次佳选择。
缺点
会使心脏受到其他内脏器官的压迫，不过，也有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力，并且轻度的压迫会锻炼心脏。
右侧睡优点
不会使心脏受到其他器官压迫，令睡眠有稳定感；
肝脏处于低位，供血好有利于新陈代谢。
缺点
会影响右侧肺部的运作。
建议
无论往哪侧睡，根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度可保持在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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