春眠不觉晓，就是睡不饱~~
良好的睡眠会让你保持一整天的好状态！相反，睡眠不好会导致你做什么都提不起劲，可见良好的睡眠质量有多么的重要！
说起睡觉，大部分人都喜欢，特别是冬天春天夏天秋天还有昨天今天明天，每周都有那么7天想睡懒觉，每天怎么都觉得睡不够，每天除了睡觉的时候不想睡，其他时间都想睡睡觉咧，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而明明时间睡够了，可还是觉得倦怠乏力，打不起精神，应该怎么解决呢？
·闹钟响后不要睡回笼觉
··很多人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。但近日美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。
闹钟反复响打乱正常睡眠周期。闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。
·忌让室内环境昏暗
美国研究人员根据一项仓鼠实验得出结论表明，长期在睡眠环境中点着昏暗的灯光，可能触发动物大脑的临时性变化，有导致抑郁情绪出现的可能。但该过程是可逆的，只要回到完全黑暗的环境里睡觉时，状态又能得到恢复。
晚上睡觉时，我们往往都会拉上窗帘，保持昏暗的室内环境，这样更有助于睡眠。但如果窗帘遮光性过强，导致早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。
晚上睡觉前记得把窗帘留出一个缝隙，可以让清晨的第一缕阳光照进室内，提醒你该起床啦~
·身体疾病要当心
··造成睡眠不佳的身体疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
晨起感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是如此，需要引起警惕，医院进行详细检查，对症治疗。
·尽量减少熬夜
··成年人一般需要维持7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话就会无精打采。即使偶尔熬夜，事后补足了睡眠，第二天起来也还会感觉疲累，因为身体的生物钟被打乱了。
晚上11点之前一定要上床睡觉。
·调整睡姿助睡眠
··睡姿一般分为五种，你属于哪种呢?
···仰睡
好处
1.体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力，防止脖子和后背疼痛；
2.垫高枕头后，仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿；
3.皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生；
4.使得胸部能得到最大的支撑，所以能避免下垂哦！
缺点
仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起和加重打鼾，肥胖者不适宜哦~
仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
····左侧睡
好处
1.利于血液流向心脏，增加回血量；
2.减少胃酸反流的次佳选择。
缺点
会使心脏受到其他内脏器官的压迫。
·····右侧睡
好处
1.不会使心脏受到其他器官压迫，令睡眠有稳定感；
2.肝脏处于低位，供血好有利于新陈代谢。
缺点
会影响右侧肺部的运作。
无论往哪侧睡，根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度可保持在在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
······俯睡
好处
1.减少打鼾的几率；
2.助于口腔异物的排出。
缺点
1.俯睡会让人在睡眠中易流出口水；
2.身体的重量大部分压在胸腹部，压迫心脏和肺部，影响呼吸；
3.增加颈脖及脊椎压力，容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适，头痛，甚至背痛。
最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
·······蜷睡
好处
缓解腰痛，有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力
缺点
加重颈脖疼痛和头痛。
选择适合的枕头有助缓解颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
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