缓解打呼噜可试试这些方法

“打呼噜”又称打鼾，偶尔轻微的打鼾不要紧，一旦发展成为大声的、断断续续的间歇性打鼾，你就需要认真对待了。因为这可能是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆。它会导致上呼吸道阻塞、睡眠时呼吸暂停，从而造成缺氧等一系列并发症。那么，打呼噜有什么方法可以缓解吗?

耳鼻喉医师建议：缓解打呼噜可试试这些方法!

　　1、睡前喝点蜂蜜 　　蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

　　2、营造睡眠环境 　　好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

　　3、床垫不要太软 　　软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

　　4、戒烟法 　　经常吸烟的人睡觉时打呼噜的次数比常人多，这是因为经常吸烟会刺激鼻腔导致充血肿胀，从而导致气流不通，从而引发打呼噜的出现。

　　5、睡前不要喝酒 　　喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　6、减肥法 　　因肥胖者的气道通常要比正常人狭窄，在夜晚睡觉时，由于神经兴奋性下降肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时会产生涡流并引起震动，阵阵鼾声也就产生了所导致。因此要想缓解打呼噜，建议先减肥!

　　7、注意睡眠姿势 　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

　　8、枕头不要太高 　　睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

　　9、玻璃球法 　　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

以上的方法只能是起到减轻打呼噜的作用，若是打呼噜的情况较为严重，那么建议不要随意忽视，医院，先做个检查，明确打呼噜的轻重，在依据自身的病情采取最为合适的治疗方法，这样才是治疗打呼噜最有效的方法。