文‖橐龠先生郝山指
丹道调息法
调息之作用在于打通橐龠脉而神凝入气穴。橐龠脉自上而下（自喉咙到下丹田虚空一管），完全闭塞者，则呼吸浅而促，息则肩耸；半闭塞者，则呼吸粗重，息则胸起伏；畅通者，则呼吸深长而绵绵，息则腹部起伏。进而，胎息，体呼吸。
调息之功，当于松静自然中自上而下，依次打通橐龠。先用一点凝视法收心，然后依次行鼻孔交替呼吸法、喉呼吸法、心窝呼吸法、丹田呼吸法、体呼吸法。另有庄子听息法及六字诀呼吸法皆有异曲同工之妙。
全呼吸法呼吸根据可分为腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。腹式呼吸为肺底部进行气体交换，主要通过膈肌运动实现。胸式呼吸则为肺中部进行气体交换，主要通过肋间肌运动实现。肩式呼吸则为肺上部进行气体交换，主要通过气管肩部肌肉运动实现。分别锻炼三种呼吸并进而三者合一呼吸，即为全呼吸法。
腹式呼吸法：身体放松，呼吸时候胸部不动，只是膈肌一上一下运动，外观即吸气时候腹部鼓起，呼气腹部落下。
胸式呼吸：可配合动作进行练习。站或坐，吸气，同时手心朝下两臂伸开上抬略高于肩膀。腹部收缩，胸部扩张。屏息一会。然后呼气还原。在此基础上，两臂继续上抬更高乃至直上举于耳侧，则为肩式呼吸锻炼。
全呼吸法：把三种呼吸法结合则为全呼吸。站立，两脚并拢。调匀呼吸，先深长呼气，腹部肌肉内收，身体自然向前放松弯曲，把肺内的气完全呼尽。然后深长均匀的吸气，吸气到腹部，腹部自然鼓起，身体挺直。然后不停，继续吸气，两臂伸直向两侧打开上举，同时，提肛，两脚脚尖逐渐踮起。到吸气结束时候，脚尖踮到最高，两手掌高举在头的上方，两掌合拢。屏息，保持一会。然后呼气，同时两臂、两脚，循原路复原。初期可先站立练习，熟练后可坐练习，进而可以不用手臂上举亦可熟练练习。
鼻孔交替呼吸法：或坐或立，松静自然。右手食中两指并拢自然弯曲，放于印堂或额头，以拇指和无名指分别放于左右鼻孔两侧。拇指轻轻压住右鼻孔，然后用左鼻孔进行缓慢细长的吸气，身体保持松弛。吸满后，无名指轻压住左鼻孔，松开右鼻孔，用右鼻孔进行缓慢细长的呼气，呼气结束后，姿势不变，继续用右鼻孔吸气，然后按住右鼻孔，松开左鼻孔，用左鼻孔呼气。这是一个完整的回合。此调息法可进一步加强，在吸气后，把两鼻孔全部按住，屏息。屏息时间以舒适为度，其他做法不变。再进一步则就是在每次吸气和呼气后都进行屏息，屏息时间以舒适为度。
喉呼吸法：取一放松的姿势，以仰卧放松的姿势为佳。若先做几遍三线放松功后，让身体松弛则更好。闭眼，舌抵上腭，牙齿闭合。使得喉部肌肉紧缩，喉门变小。身体在放松状态下尤其注意须保持肩部的放松，自然用鼻子进行呼吸，喉咙发出类似于睡眠状态或快要睡的时候的打鼾的声音。呼吸深长均匀，身心松静自然。
喉呼吸变体：坐或仰卧，身心放松。闭眼，舌抵上腭，牙齿闭合。两拇指塞住耳朵，食指中指盖住双眼，无名指轻放于鼻子上。鼻子做深长吸气，依次腹部鼓起、胸部扩张。无名指闭合鼻子的一部分。用鼻子呼吸，喉咙部位发出类似打鼾的声音。重复做几次。心窝呼吸姿势同于喉呼吸，保持身体松静。放松功后做更宜。深长均匀缓慢的吸气，同时意随呼吸到达心窝，屏息，时间以舒适为度，体会鸠尾心窝胃脘位置跳动、涨、热流的感觉，并逐步延伸蔓延。深长缓慢的呼气，放松。如此重复练习。
丹田呼吸法：丹田呼吸法为橐龠已通，神已凝于丹田时候之呼吸法。其呼吸有形频率较快则为普通之腹式呼吸，一呼一吸停顿久变化缓则为脐呼吸法、丹田呼吸，已无呼吸之感，息停脉住即为胎息、体呼吸或毛孔呼吸。丹经云：使气之呼吸至于根蒂。吸自外而内，呼之亦入内，吸则来于子宫玉洞，呼则直上昆仑巅顶，呼吸旋为一气，成为胎息。虽然，一气如何至此？盖呼吸久，但觉有一吸至于内，久之而并不觉气急，犹子在母腹时，即为胎息也。但凡人只知吸之在内,不知呼之亦在内，知之则可夺天地之正气矣,而后方谓之“添年药”。
练习方法：姿势同于喉呼吸，以仰卧为佳。在心窝位置气息畅通之后进行。先完全呼气，然后深长缓慢的吸气，同时意念随呼吸达于下丹田。气吸满后，屏息提肛，同时体会气机逐渐弥漫充溢整个下丹田，下田变暖。时间以舒适能忍受为度，随着练习而逐渐延长。呼气，从下往上随呼气放松。
当满息屏息时候，初期阶段气机难以充溢整个腹部时候可以以意念导引。方法：意念轻附于气感之上，以意引气，以脐下三寸为中心，先顺时针方向，由里而外由小而大，画圈导引。导引之时要意气合一，不能气不到而意念浮在上面空转。如此转到最大圈后，再反方向，由外到里，由大到小的进行反方向导引。如此多次（丹经常讲36次，其实不必拘泥，只要感觉气机通畅就可）。然后再以丹田为中心，逆时针方向导引，转到最大后，再反方向由外而里，由大圈而到小圈的导引。当导引之时，腹部常会汩汩作响气机流动温热而逐渐弥漫整个丹田。
随着丹田呼吸的深入，神气合一于下田，可达神在气中，气包神外，恍然中心息两忘，周身暖融，毛孔晶莹，丝丝银光直透出毛孔，而达先天之胎息境界。