我们一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡觉对于身体健康来说尤为重要，可以让我们恢复体力，也可以让身体的各项器官进行修复与排毒，所以优质的睡眠更有利于身体健康。
睡眠在人们日常生理活动中起着重要作用，如果睡眠质量长期不足，很容易导致各种疾病，人体处于持续分裂、新陈代谢和细胞再生的状态，如果睡眠质量长期不佳，很容易影响新细胞的生成和记忆能力。
什么才叫高质量的睡眠？
其一，入睡时间短：上床后，在30分钟内睡着了，这是最理想的状态。很多人一到床上就睡着了，甚至站着都能睡着，说明睡眠质量高。
其二，睡眠深、呼吸深长而不易惊醒，睡眠连续、很少中断：比如不会出现半夜醒来、难以入眠的情况，且无起夜或很少起夜、无惊梦现象，醒后可以很快忘记梦境。
其三，早上起床之后，清醒的很快，也不会太想要赖床。这说明你的身体得到了充分的休息，那你的睡眠质量也是过关的。
其四，睡觉不打鼾：很多人认为，睡觉打鼾是睡觉香的一种表现，其实并不是这样的，睡觉打鼾证明睡眠质量很差，那些经常打鼾的人，一般都会有睡眠呼吸暂停综合征。
这个疾病会让人们在睡眠的时候，出现呼吸短促的情况，情况严重的还会影响患者脑部发育，如果很长时间都没有改善，那么大脑就会持续缺氧，进而会引起生命危险。
晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？看完你就明白了
对于一些有基本生活知识的人来说，他们应该知道身体中的气管需要在一定程度上保持温暖，尤其是人的肝脏，人们感冒时会感到特别不舒服，特别是，晚上不盖被子很容易感冒，这增加了感冒的频率。
如果你晚上睡觉被子盖得很紧，会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡眠方式特别舒适，甚至觉得自己睡得更快。
有的人表示，睡觉的时候把一只脚放到被子外面，一只脚被子盖着，这样更容易快速入睡，实际上这种情况，神经学专家也做过相关的实验。
这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系，如果你睡觉的时候，身体的温度要比平时的温度低1~2度，这种情况就是低温状态，更容易进入深度睡眠。
对于睡眠期间脚是否暴露在外，没有具体的标准，在被子的包裹下，人体会越来越热，为了散热，就会不自觉地将脚伸出去，对一些人来说，他们可以睡得更好，让肝脏充分休息。
同时，它可以帮助身体调节体温，这对健康有益。因此对于这类人来说，在睡觉时把脚放在外面可能是件好事，当然有一些人是体寒体质，那么就要裹好被子，不要将双脚露在外面了。
如何拥有高质量的睡眠？
保持良好的习惯
要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。
此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量。
睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
温水洗脸
有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。
所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了，坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。
按摩睡眠法
可以学习按摩手法进行按摩，如果实在不行，眼保健操也是个好方法，按摩可以让身体进入舒服的状态，促进进入深度睡眠的速度，提高睡眠质量。
良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的，比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。