据《现代金报》报道，年仅25岁的小李因为高血压引起脑血管破裂，陷入昏迷，被送进重症监护病房，险些没抢救过来。
主治医生称，小李的病因与长期作息紊乱，过度疲劳，熬夜失眠、压力过大有关。再加上本身有高血压家族病史，最终导致小李的悲剧。
一.高血压究竟有多可怕？
根据《中国心血管病报告年》显示，因心血管疾病而死亡的居民，占疾病死亡构成40%以上，高于肿瘤及其他疾病。换句话说，心血管病的死亡率排名第一。
而高血压则是最常见的心血管病之一。根据上述报告显示，2.9亿的心血管疾病，高血压患者则占了93.1%。这说明高血压成为影响心血管健康的重要原因之一，也被称为“隐形杀手”。
根据年《中国高血压防治指南》的诊断标准，成人收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg则为高血压。诊断高血压必须多次测量血压，至少有连续两次≥/90mmHg才能确诊，仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。
如果疑似患上高血压，医院进行专业的检查，并进行科学的治疗。
二.高血压竟是“睡”出来的？
睡眠问题可能会导致高血压？研究者称，中青年人群低质量的睡眠状态，已成为患上高血压的凸显因素。
1.睡眠不足或睡眠过多
成人睡眠时间与高血压存在Ｕ型曲线关系，即睡不够或睡太多都可能会增加高血压发病率，建议保证7至8小时的睡眠。
研究表明，在32岁到59岁的人群中，平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠时间少于4.9小时，高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。
睡眠不足为什么会影响我们的血压？当我们的睡眠时间减少，清醒时间则相对延长，交感神经的兴奋性加强，则会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使一系列激素分泌，从而导致血压上升。
此外，高血压也会反作用于睡眠，引起自主神经功能紊乱，导致睡眠质量明显下降。最终，睡眠时间不足和高血压之间就会形成一个恶性循环。
2.睡觉打鼾
轻微打鼾对健康影响不大，但如果伴有呼吸暂停的重度打鼾，那就需要警惕了，医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称：OSAS）。
研究表明，约有50%~92%的OSAS患者合并有高血压，而有30%~50%的高血压患者同时伴有OSAS。排除肥胖、年龄的影响，OSAS已经成为诱发高血压的独立危险因素。
为什么打鼾会影响我们的高血压？OSAS患者容易在睡眠过程中发生呼吸暂停的情况，从而导致间断性缺氧，而从缺氧到恢复呼吸的状态，会增加交感神经的活性，引起外周血管收缩。
此外，个体阻力血管的内皮功能受损后，会影响其舒张功能，进而导致血管收缩、血压升高。而研究表明，与健康人相比，OSAS患者阻力血管的内皮依赖性舒张功能受损。
3.发作性睡病
发作性睡病是指：白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠，临床伴有猝倒发生、睡眠瘫痪和入睡前幻觉，若这四种症状均发生则称为“发作性睡眠病四联症”。
虽然目前尚无研究验证高血压与发作性睡病的关系，但有研究者猜测，发作性睡眠与高血压的关系，可能与睡眠质量及睡眠时间有关。
三.睡个好觉也能预防高血压？
医学临床上，睡眠是有效预防和改善高血压的手段之一，且好的睡眠则能大大地降低患高血压的风险。
1.提高睡眠质量
保证睡眠时间，成年人的每天睡眠时间是7-8小时；60岁以上的老年人，每天睡眠时间是5.5-7小时；未成年人则需要8小时以上。睡前做些放松的小活动，有助入眠。如坐在椅子上，把一个小球（类似高尔夫球大小）放在地上，用脚踩上去滚一滚，注意保持呼吸，不要憋气。
2.缓解打鼾
饮酒易导致口腔的肌肉松弛，呼吸道变狭窄，加重打鼾。建议控制晚上的饮酒量，且睡前两小时别喝酒。注意睡姿，建议以侧卧为主，这样能减少咽喉出现阻碍，睡觉时保持呼吸顺畅。严重者医院进行专业的诊断和治疗。3.睡前听听白噪音
白噪音是一种舒缓、有规律的声音，这种声音能够屏蔽周围环境的噪音，通过聆听白噪音，人们能更快地进入睡眠，而大自然中常见的雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。小睡眠App内就有近百余种白噪音，睡前聆听，有助平复心情，尽快入睡。
四.其他改善高血压的小技巧
除了遗传因素，高血压也与个人的生活习惯密切相关，想改善高血压，还得养成良好的生活习惯。
1．良好的饮食习惯
减少钠盐摄入。高盐摄入会引起血压升高，应注意摄入食盐的量，每日摄入应当少于6克。少吃含盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿。少吃脂肪酸含量过高的食物。这类食物容易造成血脂过高，如动物油脂、牛肉、猪肉、羊肉以及各种肉类制品。
2．不吸烟和少喝酒
吸烟是心血管病的主要危险因素之一，并含一级致癌物尼古丁，百害而无一利，建议远离二手烟，戒烟或减少吸烟量。高血压患者应控制饮酒量，男性每日酒精摄入量不应超过25g，女性不超过15ｇ。3．学会缓解压力
在《具身认知》一书中有提到：我们的面部表情会影响我们对压力的反映。
如果你当前的压力过大，可以将双手放在冰水中，面部保持微笑。这能帮你减轻压力，也能让你更快地从痛苦事件中恢复过来。
千万不要仗着自己年轻就透支自己的身体，年纪轻轻就得了“老人病”。重视高血压和睡眠问题，是对自己的健康负责。