幸福的晚年生活
离不开健康知识与技能的学习
跟随医院
老年科主任姜敏敏
一起为健康“划重点”吧
近年来，杨浦区高度重视老龄工作，紧紧围绕积极应对人口老龄化国家战略，把“积极老龄观”“健康老龄化”理念融入全区经济社会发展全过程。杨浦区卫健工作党委将“医路护航·医共享”党建品牌项目与老年人健康服务需求相结合，推出了健康疾病咨询和保健知识宣教、脑卒中患者俱乐部等一系列为老服务健康项目，满足广大老年人多元化的健康需求。
当前，国家卫生健康委推出了《老年健康核心信息》，帮助老年朋友优雅向老，智慧向老，积极向老，一起学起来吧!
首先，老年人要积极认识老龄化和衰老，不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主；要养成科学健康的生活方式；适度运动、戒烟戒酒、睡眠充足、合理用药、定期体检；积极参加集体活动，争做新时代的健康老人。
其次，合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品、坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
另外，适度运动、循序渐进；及早戒烟，限量饮酒；保持良好睡眠；根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。烟酒最好不要沾，戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
老年人还要积极预防各类疾病：
控制心血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现脑卒中早期症状。一旦发觉突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，必须拨打“”，医院救治。
预防阿尔茨海默病的发生及发展，一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
重视听力、视力功能的下降变化，避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；力求营造相对安静的生活环境。听力下降严重时，一定要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降也要及时就诊。
高血压患者要坚持每天监测血压三次，糖尿病的患者在血糖稳定的时候，每周监测血糖一到两次。
很多老年朋友总是以为多吃药去病快，那可是错误的!需要合理用药，用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药；不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等；不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等；用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
定期体检不要忘了，每年至少做1次体检，积极医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异医院就诊，医院接受规范化治疗。
早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
最后，老年人还要