女人一结婚，想睡个好觉就难了——这不是危言耸听。
已婚妇女想睡好，至少要过三大关：
婚后睡眠第一关：打鼾老公
有个不打呼噜的老公，是女人的幸运。但，大多数女人都碰不上这样的幸运。
当你发现自己精心挑选的丈夫一上床就呼噜震天，让你整夜无法入眠，夜晚的婚床就成了人间地狱。
李艾便被老公的呼噜声打败了，于是想出了分房的自救办法。
在芒果TV《新生日记》中，李艾坦言，结婚4年，分房4年，只为得到高质量的睡眠——这惊掉了在场几位女明星的下巴。
应采儿还伺机补刀：“不睡一起那孩子怎么生出来的？”
拜托，分房睡不等于没性生活好吗？
其实，和李艾有同样困扰而赞成分房的女性不在少数。毕竟，被呼噜吵得整宿干瞪眼时，真的很想杀夫。
然而，也有人对此持反对态度，认为分房等于分居，会影响夫妻感情，甚至会让男方借机出去偷腥。
妈呀，出轨的锅也要“分房”来背吗？如果一个男人想出轨，就算天天跟合法妻子睡在一张床上，也是拦不住的吧。
悲催的是，有的女人被呼噜吵得受不了，提出分房却被老公不假思索一票否决。这种霸道总裁式的老公不同意分房，也不会减少打呼，摆明了就是让老婆生扛、硬挺：
长期睡不好觉，会使人精神萎靡、心情烦躁、内分泌失调，增加糖尿病、心脏病、免疫系统疾病的患病风险，还会导致肥胖，加速衰老。
有网友犀利评论，客观条件允许却片面反对分房者，是缺乏同理心，不体谅失眠者的痛苦。
引起一些人强烈反对的分房睡，真的那么可怕吗？
事实上，相当一部分为提高睡眠质量而实行了分房的夫妻，都给出了积极的体验报告：
相比于担心分房会导致婚姻解体的人，那些在婚姻中敢于争取睡眠自由的人，显得对自己和对婚姻都更有信心。
不是说所有的夫妻都应该分房，关键在于分房的动机是什么。
如果两人是借着分房冷战、回避关系中的矛盾，或心安理得地忽视对方，那不是分房破坏了婚姻，而是夫妻双方早就亲手扼杀了婚姻，却让“分房”去当替罪羊。
相反，如果夫妻双方都能够体谅对方，重视对方的需求，仅仅为了提高睡眠质量、保持一定的独立空间而分房，那分房就丝毫不会成为婚姻的障碍，反而可能让关系更为自然、持久。
分房而睡的李艾夫妇，就一点儿也没有因为分房减少对对方的关爱、对婚姻的经营。
每晚睡前，丈夫张徐宁都会亲亲妻子，跟妻子道晚安，孕期还会给妻子做好按摩再离开。
早晨，张徐宁会来到妻子的卧室，两人亲热打闹一会儿。比如，李艾会用双臂环住老公的脖子，在他后脖颈假装按下按钮，张徐宁就会像起重机一样把妻子拉起来。
这些在外人看来有些幼稚的“仪式感”，让他们乐此不疲。
李艾因此总结了分房睡的7个好处：
其实，李艾并不是第一个这么做的明星。年，刘若英就在她的随笔集《我敢在你怀里孤独》里，记录了和老公共同生活，同时仍能保持自我空间的舒适婚姻状态：
夫妻俩一起出门，去不同的电影院，看不同的电影。
两人一起回家，进家门后一个往左，一个往右。
两个人有各自独立的卧室和书房，共用厨房和餐厅。
受到质疑时，刘若英很淡定地说：“最好的夫妻关系，就是在枝繁叶茂的同时也能保有完整的自我。”
女人结了婚，还有没有睡眠自由？
说到底，这不是睡眠质量的问题，是婚姻质量的问题，也是女性自身安全感和底气的问题。
长期睡不好觉，对一个人的损失太大了。如果一位女性难以在婚姻中为自己争取到好的睡眠，那么可以想见，在婚姻的其他方面，她很可能也在忍气吞声。
反过来说，如果一位丈夫尊重妻子，就会懂得呵护妻子的睡眠——那这段婚姻才更值得女人留恋。
婚后睡眠第二关：夜哭娃娃
遭遇一个爱打呼噜的老公，只是对已婚妇女睡眠质量的第一重挑战，更大的挑战开始于，又生了个娃。
在《新生日记》录制过程中，李艾从孕妇晋升为新手妈妈。儿子小灯泡出生后，她的微博里就满是缺觉老母亲的哀嚎。
被同病相怜的宝妈们占领的评论区更精彩：
“当了妈就没有不困的时候。”
哺乳，让女人体验着与孩子最甜密的联结，也掉入了最缺觉的人生阶段。
如果这一阶段，丈夫能体谅妻子的辛苦，参与新生儿照料，主动为妻子提供关爱、支持，缺觉就没那么难熬了。
洛杉矶的一位爸爸Nitoto做出了表率。
（Nitoto一家）
Nitoto总结了哺乳期作为爸爸可以“插手”的工作：
妈妈半夜喂奶，你要跟她一块儿起，问她需不需要任何帮助。哪怕她常常说不要，你还是要尽量提供帮助；
有时候需要强迫妈妈休息，由你照看孩子。如果你不帮她，她就需要一个人承担起照顾新生儿的全部责任，这会让她精疲力尽；
不要限制妈妈母乳喂养的时间，理解这是母子之间的情感联结和纽带；
要有耐心。在孩子出生的头几周，爸爸可能很兴奋但又觉得自己没啥用，耐心点，孩子很快就会需要“爸比时间”；
陪产假！如果你有产假，一定要休。钱啥时都能挣，但孩子的早期生活，错过了就不能回放。
可惜，这是别人家的爸爸——大部分中国妈妈面对的现实却充满孤独和无力：深夜一次次从床上弹起顾娃，老公却呼呼大睡，只留给妻子一个冰冷的后背……
这是40多岁生育二胎后的伊能静：
这是一位素人妈妈写下的哺乳期经历：
浙江一位27岁的全职二胎妈妈，因为白天忙娃没有空闲时间，通宵熬夜玩手机，突发心源性疾病猝死，死亡时眼睛还盯在淘宝网页上。
外人不理解，批评她自作自受。事发后，丈夫也对她熬夜玩手机的行为流露出埋怨。
这位妈妈的不幸离世却得到了众多素不相识的宝妈的同情，她们写下的熬夜理由满溢心酸：
“既要赚钱又要顾家，白天忙得饭都吃不上。”
“只有夜深了，娃睡了，时间才是属于自己的。”
“我们熬的不是夜，是自由。”
休息和娱乐是人性最基本的需求，如果一位丈夫不能体谅妻子的需求，只一味要求她做家务、带孩子，又怎么能说，在这场悲剧当中，丈夫是无辜的呢？
这样的悲剧还有更虐心的版本。
30岁的生下三胞胎的日本妈妈松下，独力照顾孩子，缺乏队友支持，一天只能睡1个多小时，患上严重的产后抑郁，崩溃中摔死了次子。
在“守寡式婚姻”、“丧偶式育儿”中，女性承受着非人的劳动强度，缺觉只是这种现状的折射。
热门综艺《奇葩说》曾辩论过一个话题：“是你，会不会做单身妈妈”。
张泉灵作为正方导师结辩时的一席话特别扎心，却引发了全场的共鸣：
“在中国现实的条件底下，大多数的家庭，即便婚姻结构是完整的，事实上，你们都会当单身妈妈。”
生了孩子就知道你嫁的是人是鬼——
对严重缺觉的妈妈们来说，就算母乳亲喂的阶段，真的找不出更多的睡眠时间了，如果有能体谅自己并参与育儿的老公，也不至于那么心寒。
婚后睡眠第三关：完美焦虑
过了哺乳期女人就能睡好觉了？呵呵，这才哪儿到哪儿。
子女教育、工作婚姻，哪样不要女人操心？
出门要是精英栋梁，进门要是良母贤妻。赚钱、家务、带娃——中国女性的日程表，一项都不能少。
接受了文化暗示的女性，也对自己提出了“全能”、“完美”的要求，常常上演这样的内心大戏：
●苦情大戏：“吃苦受累才能体现我的价值、我的无私、我的伟大。”
●自恋大戏：“地球离了我不转，老公、孩子、家里、家外，必须由我一肩扛起。”
●恐怖大戏：“一点放松、一点疏漏，就会导致万劫不复的严重后果。”
静息3秒，问问自己，这些经常出现的剧情，是真的吗？
32岁乳腺癌去世的作家于娟，生前是海归，博士，复旦大学青年教师，2岁孩子的妈妈。换来这优秀履历的是长期熬夜，睡眠不足。
（已故女教师、作家于娟，留有遗著《此生未完成》）
在遗著《此生未完成》中，于娟写道：
“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。”
“名利权情，没有一样是不辛苦的，却没有一样可以带去。”
“唯一踩在地上的，是你健康的身体。以后熬夜之前多想想这句话。”
为了扮演好身上的每一个角色，女人常常忘我付出。可是，在没有完成自我照料的情况下，就强弩着去照料事务、照料他人，又能坚持多久？
伊能静参加的那档很火的育儿真人秀取名为“妈妈是超人”。对这个名字，一看就很不喜欢，因为——
妈妈不是超人，也不该再鼓吹全能、完美、牺牲、奉献的女性价值观了！
对完美女性、超人妈妈的称颂，是男权文化对女性群体的捧杀——只会让女人睡得更少、活得更累而已。
相比于全能和完美，中国女性更需要修习的是放松和豁达，是自我照料和自我接纳。第一步，就是睡个好觉！
尹建莉老师向来提倡“大致齐”的教育态度——这其实是一种人生哲学——对自己、对孩子的要求，都是做到大致齐就好。
尹老师有段话说得更明白：“不求完美，这不是一种懈怠，而是一种勇气。人必先征服自己的自卑和虚荣，才有力量面对生命中的种种不完美。”
一些缺觉是不可避免的，比如孩子还小，就需要母乳亲喂的时候。但，一些缺觉是完全可以避免的——
放下完美焦虑，就是睡个好觉的终极必杀技。
很多时候，我们担心工作成绩、担心孩子成绩，无非是害怕这些成绩会证明我们不够称职、不够完美。
如果可以理直气壮地说“我就是不完美”、“我可以不完美”呢？
当我们不使能量消耗在纠结、焦虑、控制当中，而全部用于自我照料和自我成长，我们才真的离“完美”更近。
刚刚过去的8月，在录制热门综艺《乐队的夏天》收官派对时，作为重要嘉宾的朴树竟然中途宣称“到点了，我要回家睡觉”，然后就在众目睽睽下转身离场。
哇，佩服得五体投地！这是什么样的自信、潇洒！
你也值得像这样为自己的睡眠自由任性一把、潇洒一回。
摸摸头——亲爱的女性朋友，好好呵护睡眠吧，好好呵护自己。
当你孤独无助的时候，攥起双拳，向上慢慢伸直手臂，然后松开双手，就可以为自己“燃放”最美丽的焰火——一次，两个。
愿你智勇双全，打通三关，此后余生，夜夜好眠。
作者介绍小猪猪，倾听者，感受者，记录者，尹建莉父母学堂原创内容编辑。
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