有多少朋友受困于自己或者家人晚上打呼噜这件事！夜不能寐，白天精神不好，犯困，严重的还可能引发其他疾病，今天胖叔就来告诉大家几个改善打呼噜的方法，建议收藏！
1.纠正睡姿
因为仰卧会使得舌头和软腭向后坠，造成喉咙和鼻腔狭窄，引起打鼾。睡觉时建议身体向右侧躺，枕头高度适中就行，选择合适的枕头。枕头不能过高也不能过低，一般以两拳高为宜，慢慢把睡姿矫正。
2.调整饮食
保持良好的生活习惯。睡觉前不要饮酒，也不要喝浓茶和咖啡，还有吸烟是导致呼吸道阻塞的原因之一，因此停止吸烟有助于减轻打呼噜的情况。因为这些物质会影响身体内的激素分泌，导致患者在睡觉时呼吸不畅，出现打呼噜的情况。
3.睡前泡脚
在睡前热水泡脚能够很好的帮助睡眠，睡眠质量不好的时候在睡前都可以尝试泡脚，水温一般40度左右，泡15~20分钟，泡到身体微微发汗，能够很好的提高睡眠质量。
4.佩戴睡眠呼吸机
到目前，世界上公认的治疗打呼噜的办法就是睡觉时佩戴呼吸机，它能够通过提供氧气或正压通气等方式改善呼吸道的阻塞情况，帮助呼吸顺畅，从而降低打呼噜和呼吸暂停的发生率，可以有效改善睡眠质量。
希望以上总结的方法，能对大家止鼾有所帮助，帮助大家拥有高质量睡眠。