睡眠为什么很重要？
年，从事睡眠研究的生物学和生理学教授GinaPoe团队在针对睡眠的一项研究中指出，在生命的早期，睡眠有助于大脑的发育，随着人的发育成长，睡眠就扮演帮助大脑清理垃圾、修复损伤（例如DNA损伤）这一全新的角色。这种清理的长期紊乱，可能导致痴呆症、糖尿病和肥胖症等疾病。图源：拍信创意然而，如何才算得上睡一个好觉，怎样的睡眠才能尽可能给我们带来健康，咱们科学家又展开了一系列的研究，可谓是百家争鸣。由于睡眠在幼儿及成人中扮演的角色有所差异，接下来就让我们分别进入儿童与成人的世界一探究竟。婴幼儿的建议睡姿
良好的睡眠质量是儿童健康成长的重要保障。睡眠障碍可致儿童体格、智力及心理行为发育多方面的异常。然而由于解剖以及生理上与成人的差异，不同睡姿对于儿童心肺、发育的影响也不同。那么究竟哪种睡眠方式最适合儿童呢？图源：拍信创意有研究者针对俯卧位、仰卧位和侧卧位的儿童进行研究发现，儿童俯卧位睡眠时，由于颈部扭曲加重上呼吸道的折叠萎缩，进一步形成气道阻塞，是婴儿猝死综合症的主要原因之一。而在仰卧位时，儿童呼吸良好，出现呼吸暂停综合症的频次更低，持续时间也更短。图源：拍信创意另一方面婴儿俯卧位睡眠时唤醒阈值升高，对睡眠的抑制减弱，增加婴儿苏醒的难度。当他们遇到潜在危险（例如缺氧）的时候可能会丧失应激、苏醒求救的能力，增加意外风险。此外，心率增加、血压下降、梦游、夜间尿床、觉醒、清醒、入睡过早、惊醒、尖叫哭喊、打鼾、喉头哽噎、辗转不安、张口呼吸、多汗、肢体抽动、磨牙发生的检出率在俯卧睡眠的儿童中较高，仰卧睡眠的儿童中相对较低。图源：拍信创意因此，我们认为儿童睡眠以仰卧位最好，其次为侧卧位，不宜俯卧位。注意儿童的睡眠姿势并培养良好的睡眠习惯，有助于提高其睡眠质量，为他们的体格、智力、心理发育保驾护航。成人的建议睡姿
上面说到，儿童在仰卧位不容易发生阻塞引起呼吸暂停，而成人与之不同。成人仰卧位时更容易使得颌骨下垂和伴随舌根下坠，引起上呼吸道阻塞表现，气道阻力增大，进一步影响睡眠。那俯卧位对于成人又如何？图源：拍信创意有研究发现人在俯卧位睡眠的时候，体内二氧化碳的弥散被抑制，二氧化碳重新收增加，进一步导致机体内环境紊乱，出现低氧血症及高碳酸血症，也就更容易出现觉醒或憋醒。因此我们更建议成人采取侧卧位，肢体自然弯曲，放松全身肌肉，从而进入良好的睡眠状态。究竟选择左侧卧位还是右侧卧位？
那究竟采取左侧卧位还是右侧卧位到现在仍有争论，有学者建议睡眠时取右侧卧位，此时心脏位于上方，肺组织及胸腔对心脏的挤压最小，有益心脏血液回流。而另外也有人认为左侧卧位与右侧卧位对于心脏的影响多无差别。图源：拍信创意笔者结合近年来多项针对左侧卧位能否改善心脏的自主神经活动的研究进行了分析总结：人处于右侧卧位比左侧卧位交感神经张力低，能够减轻心脏自主神经活动失衡，对心力衰竭或梗死后无心动过缓的患者有益。因此建议成人睡眠采取与心衰病人同样的右侧卧位，减轻心脏负荷。睡眠的体位是否绝对？
那这种右侧卧位是否就是万精油呢？其实，该体位在成人也并非一成不变。对于胃食管反流的病人，睡眠时床头抬高、左侧卧位相比右侧卧位更能降低胃食管反流的发生。对于腰椎病患者而言，长期侧卧位无法给脊柱提供正常的生理支撑，使脊柱周围肌肉、韧带无法得到充分放松休息，此时选择硬床平卧最利于腰椎间盘的保护。对于色素分散综合症及色素分散青光眼的患者，采取侧卧位和俯卧位常导致眼压显著升高。针对这类人群应考虑睡在允许头部抬高30°的床上。对于晚期孕妇而言，仰卧睡姿会增加其孕晚期胎儿在分娩过程中的死亡率，而睡在左侧或右侧安全性相对较高，又以30°左侧倾斜位最能减少妊娠子宫对下腔静脉的压迫。睡觉看似简单，却有不少学问，随着医学科学的发展，专家们对睡眠姿势进行了更加分门别类的研究探索，选择不同年龄、不同人群所适合的睡眠方式，对于个体的发育、健康都大有脾益。作者介绍
魏仪，重庆医科大学博士、全国十佳科普使者。
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