怀孕后，孕妈要经历漫长的十月怀胎才能诞下宝宝，而在这10个月里，很多孕妈都会产生许多奇奇怪怪的想法。
其中，孕妈们最喜欢猜测的就是胎儿在子宫里过得怎么样啊，子宫里黑不黑啊，孩子会不会害怕啊等等问题。
而每当自己睡觉时，也会不由自主的去想，孩子也会跟我一样准备睡觉吗？他们在没有光的环境里，作息规律是怎样的呢？
胎儿在子宫里的时候，睡眠有什么规律？
在孕期，胎儿睡觉时一般是安安静静不会动的，而且他们的睡眠也是有一定规律可寻的，孕妈们了解之后就不用担心了。
从孕6周开始，胎儿的身体就逐渐活动了，不管是睡着还是醒着，胎动大约在每小时50次以上。这时候他们的动作五花八门，或伸展四肢，或者旋转头部。
这一切都是宝宝在探索自己所处的环境，虽然动作幅度很大，但这时候准妈基本是感觉不到胎动的。
胎儿的大部分时间都用在睡眠上了，而最早的快眼动睡眠（REM）则出现在孕23周。当进入孕30周之后，胎儿也进入了多梦的日子，这期间做的梦比出生后还多。
也从这时候起，胎儿的每天的睡眠时间能达到90%以上，甚至达到95%，这些睡眠的时间里，他们大部分时间为“酣睡状态”，另一部分时间为REM睡眠。
这时候的胎儿做的梦多数和自己所处的子宫环境相关，同时胎儿也是通过这些梦境来表达自己的情绪，比如愉快或者不满。这也是他们在进行思维创造性练习和提升认知能力的活动。
等到胎儿快出生时，他们的睡眠时间会占到85%-90%左右。和新生儿是一样的。
孕期中的这三个时间段，孕妈尽量安静
很多孕妈可能都没意识到，胎儿每天需要睡这么长的时间，只是有时会觉得胎儿的胎动不明显。
其实胎儿在睡觉的时候，正是他生长发育最快的时候，下面三个时间段，孕妈一定要保持安静别打扰，因为孩子正在熟睡。
1）胎儿的“回笼觉”时间
胎儿和我们成年人是一样的，也喜欢睡“回笼觉”。
胎儿大部分时间都在睡觉，但在早上会醒来活动一会儿，之后又进入睡眠之中，睡起“回笼觉”。因此在早上6-9点这个阶段孕妈要特别注意，别打扰了宝宝。
2）孕妈吃饭之后
一般来说，孕妈饮食和平时是不太一样的，讲究少吃多餐，一天吃个四五顿是非常正常的，在孕妈进食半小时之后，身体得到了营养和能量，同时胎儿也差不多吸收完了。
这时候胎儿大多比较好动，胎动也比较明显，等会之后，他们就会再次进入睡眠状态，而这时候的睡眠多半是“深度睡眠”，孕妈此时尽量不要打扰孩子。让他好好睡觉，快速成长。
3）夜里11点之后
胎儿在孕期就会逐渐形成自己的生物钟，多数时候是和孕妈生物钟一致的，因此，为了胎儿的健康，孕妈一定不要熬夜，尽量早睡早起，11点之前最好就已经睡觉了。
这样会让胎儿的生物钟也趋于合理，等到出生之后，调整睡眠也能来的更轻松简单。
孕期小贴士：孕期失眠怎么办？
前面提到孕妈要合理作息这样才能给胎儿带来积极影响，但又有另一个问题在困扰着大部分孕妈，那就是孕期失眠。尤其在孕晚期，这种情况可能会更严重。
导致孕期失眠的原因有很多种，而目前切实有效能改善这种情况的办法也确实不多，下面提供两个还是算有效的办法，或能一定程度帮助孕妈改善失眠的情况。
1）采取左侧卧睡姿
孕期最好的睡姿还是左侧卧，平躺或者右侧卧都不太建议，这些都不利于胎儿的发育，还容易诱发“子宫右旋”。
美国睡眠基金会建议孕妇采取左侧位，这样最有助于为胎儿提供养分和血液供给，同时也保证了孕妇五脏六腑及子宫的供血。
此外，孕妈还可以使用一些枕头来帮助自己，比如在孕肚下放一个支撑，这样也能有效缓解疼痛。如果不舒服了也可以适当调整调整睡姿，也不用一直左侧位睡觉。
2）注意打鼾
还有些孕妈失眠是因为睡的不舒服，并且发现自己睡觉居然会打鼾，其实这也很正常，这和孕胖及鼻塞是分不开关系的。
孕妈可以试着使用“止鼾贴”来帮助扩开鼻腔，既能有助于睡眠时呼吸顺畅，也能有助于改善睡眠质量，保证氧气充足。
锦鲤妈咪有话说
总之，不管是胎儿还是孕妈，孕期睡眠都是非常重要的一环，尤其在上述的三个阶段，孕妈一定要注意，尽量别去打扰胎儿，影响了他的发育成长可就得不偿失了。
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