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俗话说“热在三伏”。小暑天气炎热，人体能量消耗较大，容易感到疲劳，所以我们的起居和作息时间也应该顺应季节变化相应调整，适当地减缓生活节奏，注意劳逸结合，保护人体阳气。吃过午饭后，我们要坚持午睡，这样才有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。

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小暑午睡有什么好处？

夏季昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人容易早醒，所以午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足。而夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑血液减少，从而会有脑供血相对不足的现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。

这个时候，美美地睡上一觉，对身体进行及时的调整，促进人体机能恢复，那么下午的工作和学习就自然会事半功倍啦！

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午睡，该怎么睡？

午睡时间不是越长越好，午睡地点也不要太随意了，不然可能越睡越累，甚至还可能会睡出病来。我们到底该怎么午睡呢？

午睡前不吃油腻，不吃太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

午餐后不能立刻午睡

不少人一吃完午餐就争分夺秒躺下就睡。这样会使大量的血液流向胃，血压下降，容易引起大脑供血不足。所以，最好在午饭后休息十几分钟再午睡。

午睡时间以20分钟为宜

睡久了，人容易进入深度睡眠，醒来后反而会感到不舒服。如果睡眠时间在20分钟，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后没有困倦感。

午睡地点不要太随意

午睡时，不要随便在走廊、树荫、草地、水泥地面就地躺下就睡，也不要在风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，容易受凉感冒。

午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧

不少人由于条件限制，午睡就趴在桌上或坐着打盹。这样的姿势会减少头部供血，容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等，极不利于身体健康。此外，趴在桌上睡觉会使胸部和手臂受到压迫，影响呼吸和血液循环，让身体得不到调节和休息。

午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

午睡枕头还是要准备的

午睡时也是需要枕头的，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，提高睡眠质量，还有助于胃肠消化系统的正常运作。

睡醒后做点运动

醒来后不妨适当活动一下，先坐着活动活动肩颈腰身，然后起来做个养生操，或用冷水洗脸，再喝上一杯温开水。

来源：健康固本养生