“他睡了，我疯了！”

很多已婚的姐妹都不约而同会有这样的抱怨，自从和老公一起睡之后，睡眠质量直线下滑，甚至有种想“离婚”的冲动。

家住东岘新村的王女士，最近非常苦恼。原因是，丈夫的呼噜声太响了。“整个晚上根本睡不好觉，第二天一点精神都没有。时间长了，我几乎得了抑郁症，有时真有‘离婚’的念头。”

这不是发生在电视剧里的桥段，而是一个真实故事。

打呼噜是很多人都会遇到的一个问题，也是一件很尴尬的事情。有数据表明，因为丈夫打呼噜，72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小时，或有30.6%的妻子从呼噜声中惊醒，9.7%的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱，而因为打呼噜造成夫妻关系不和的例子也有不少。

别以为打呼噜就是睡得香！严重的“打呼噜”可能会使人在睡眠中猝死。

打呼噜的原因有哪些？

▼鼻部异常

鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，从而引发打呼噜。另外，颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

▼咽喉问题

扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等，这些症状导致咽喉狭窄，呼吸不畅，从而产生呼噜声。

▼形体肥胖

肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，阵阵呼噜声就这样产生了。

▼精神压力大

压力过大，精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌，得不到放松，心理上的紧张也会导致打呼噜。

▼呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），是一种病因不明的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。

如果打呼噜且伴有以下症状，医院检查：

1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。

2.夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。

3.晨起后口干舌燥，头痛。

4.白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。

5.暴躁易怒，睡醒时血压升高。

6.注意力不易集中，记忆力下降。

不打呼噜的秘密

除了“呼吸暂停”这种情况外，打呼噜是可以通过改变睡眠体位和生活习惯去改善的。

▼选择合适的枕头

过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

▼半侧卧

仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

▼睡前放松

睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

▼减肥

颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧！饮食清淡，牢记多菜少肉七分饱的原则；坚持每天多做运动，如跑步、游泳。

▼少喝酒

平时尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。

赶紧行动起来，让呼噜声远离自己，远离家人吧！