中伏已至，燥热的天气让人昏昏欲睡，上班都不给劲儿啊有木有？！挂号君呢，就会利用中午午休的时间来补充精力，眯一会儿~但是午睡起来之后，睡不醒、落枕了的事儿时常发生。

那么，想要睡好，夏季午睡应该注意些什么呢？

据有关调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时，就趴在桌子上小憩一会解解乏。

但午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。

1.睡前不吃油腻食物

不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应垫上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳

4.把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

8.午睡不能随便躺下就睡

不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。

了解了健康午睡的这8个要素，在中午短短的几十分钟内就能迅速恢复精力，妈妈再也不用担心我“夏乏”啦！

骨科主任医师、教授、博士生导师。医院院长兼党委副书记、脊柱外科学科带头人。国务院政府特殊津贴专家，中国医师奖、全国五一劳动奖章获得者。擅长颈椎病、腰椎滑脱、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、脊柱畸形、脊柱肿瘤等病症。

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