很多妈妈到了孕晚期，睡眠质量都受到影响。由于胎儿越来越大，子宫会压迫到膀胱，出现尿频。一晚上反复折腾好几次根本睡不好。

就算没有尿频，晚上睡觉的姿势也很难受，睡不好会憋气、压到宝宝会胎动严重。有时候只能一个姿势睡一晚，早晨起床浑身酸痛更累。

孕晚期妈妈最好的睡姿：身体舒适宝宝安静，再也不怕翻身换睡姿了

菁菁怀孕39+，距离预产期还有不到一周的时间，终于要卸货了。菁菁最近一个月基本没有睡过觉。

由于胎儿比较大，菁菁的肚子大的吓人，除了腿肿脚肿晚上睡觉时候还会憋气。

最后这一个月，菁菁晚上基本都是半靠着床头睡觉的，而且找好了姿势不敢轻易翻身。

一晚上保持一个姿势睡觉，别说是孕妇了，就是正常人也受不了。但是为了胎儿健康只能靠左侧躺着。

去产检的时候丈夫把菁菁的情况和医生说过，医生说胎儿在腹中，如果不舒服会通过胎动的形式告诉妈妈，睡觉的时候宝宝安静，菁菁自己觉得舒服就可以，也不是一成不变一个姿势睡觉。

孕晚期最佳姿势

左侧卧

孕晚期由于胎儿越来越大，子宫对身体的压迫也越来越大。孕妇最好选取左侧睡姿。这样可以改善子宫的右旋，保证胎盘对胎儿的供血、供养，有利于胎儿发育。

特别是出现下肢水肿的妈妈，左侧睡眠也可以改善水肿，促进血液循环。

当然最佳睡姿并不代表要一动不动保持这个姿势，可以左右两侧轮流睡眠。

孕晚期不宜睡姿

仰卧

压迫下腔静脉，影响全身的血液循环，容易出现水肿或者憋气；肚子过重仰卧还会给脊柱造成压力。

右侧睡

影响胎盘的血液循环，导致宝宝缺氧缺血，不利于宝宝发育。

不宜的睡姿并不是完全不能，只是不要长时间保持这个姿势。

怎样做可以睡得更舒服

①正确的睡姿

大部分时间保持左侧睡眠，如果感觉到累了可以翻身到右侧睡眠。

枕头的高度适当调整，可以有效避免孕晚期憋气或者打鼾的情况。

②舒适的环境

卧室温度在28-23度，湿度在50%左右，灯光不刺眼，环境安静等等这些条件，可以帮助孕妈有个更好的睡眠。

睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，不但可以助眠还可以进行胎教。

③助眠小帮手

孕晚期可以实用U形枕，孕妇躺在枕头中间，腿放在枕头上可以缓解水肿，同时枕头还可以承担肚子的重量，缓解孕妈肚子的拉扯感更有助于睡眠。

睡觉的床垫不要太软，睡眠或者翻身缺少支撑妈妈会觉得更累。

睡姿不对有什么危害？

很多人都说不正确的睡姿会导致胎盘早脱、会导致脐带绕脖、会引发早产，这些都是没有科学依据的，孕妈不要担心。

在医学上有一个症状叫做“仰卧位低血压综合征”：

就是当孕妇长时间处在仰卧姿势，容易出现头晕、心慌、气短的情况，及时调节就不会造成伤害。

如果是双胞胎或者本身有低血压病史的，建议尽量避免这种睡姿，可能会因为调整不及时，危害到胎儿和孕妇的身体健康。

宝宝也是有自我保护能力的，如果妈妈的姿势让自己出现不适会告诉妈妈。所以孕晚期的妈妈们，不要再因为睡姿而纠结，足够的睡眠才是健康的根本。

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