“危险”的鼾声有何征兆？
不少人认为打鼾是睡得香、睡眠质量高的表现。研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。
单纯性打鼾
这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。
习惯性打鼾
这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。
健康人打鼾可能与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底，枕头高度、软硬不合适等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。
睡眠呼吸暂停低通气综合征
真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，学名睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称睡眠呼吸暂停、俗称鼾症，即睡眠过程中的呼吸突然短暂停止现象。
有以下3个特征：
呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音
（发生暂停），随后发出一种怪声。
夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
判断方法
1.从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，医院呼吸科或耳鼻喉科就诊。
2.如果夜间常被憋醒，晨起后总头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力进行性下降，尤其是出现心脑血管并发症（如顽固性难治性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发生心绞痛等），医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。
高危人群逐个数
任何人都有可能出现睡眠呼吸暂停的情况，特别是这3类高危人群：
男性
老人
年龄越大，发病几率就越高
肥胖者
如果体重指数大于28，也称体质指数或体重指数），疾病的发生几率就更大。计算方法：身体质量指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
需要注意的是，女性在绝经期后，该病的发生风险明显增加。吸烟、酗酒、长期吃安眠药者，以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者，也应注意预防这一疾病。
“正常”的鼾声也有危害
睡眠呼吸暂停除了让人休息不好，还会伤害重要器官功能，严重时甚至威胁生命。
易诱发或加重高血压、糖尿病
严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病。
增加心梗、脑梗风险
打鼾造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量，红细胞数量的增加，就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样，造成血管阻塞概率的增加。
此外，频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。
缺氧带来全身伤害
打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。
造成睡眠不足、精力不济
打鼾会干扰人的正常睡眠结构，睡眠结构的改变会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
打鼾让人变丑
打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。
超重、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。
打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。
学几招，睡个好觉
打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。
控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，更易出现睡眠呼吸暂停。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，该指数超过25的人群，应科学锻炼和调整饮食。
饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。
改成侧卧位
肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。经常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
选择软硬合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。玉石枕、凉枕和某些保健枕质地较硬、弹性差，枕下去不易变形，会让脖子像被卡住一样，使呼吸不畅，从而加重打鼾。如果枕头过软，躺下去仰卧头向后仰，舌根后坠，对脖子没有很好的支撑，使喉部肌肉过度紧张，也加重打鼾，同时更易得颈椎病。
推荐软硬适度的荞麦皮枕头、茶叶枕头。厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
戒掉烟和酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。此外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。