王家怀在哪里出诊 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfrq/rt/341663.html今儿上班时，同事丽丽看上去很困，一个劲打哈欠，我说：没睡好吗？丽丽愁眉苦脸地说：别提了，不都是说孕中期是怀孕的黄金期吗？怎么我这还是睡不好呢？最近几天都睡不好，每天都很困，这要是到了孕晚期，还不更难受啦？孕中期还睡不好，的确是少见，因为孕中期的确可以说是孕期的黄金期，之前孕反比较严重的准妈妈，也可以吃得下东西，这时候胎儿也不算大，不会出现心慌气短的眩晕感。如果在这个阶段睡不好，可能有自身和外界的原因。1.最近有心事一般说来，人有了心事，就很难入睡，通常会兴奋或者睡前想起一些事，思来想去就原来越睡不着，再加上怀孕的睡眠本来就不太一样，更容易造成睡眠。2.可能缺钙其实，很多孕妈咪都有点缺钙，钙吸收不足时，营养输送不佳，不易形成深度睡眠，所以一般建议孕妈每日可以喝1-2杯牛奶，以补充钙质。3.本身睡眠习惯就不太好有的孕妈咪一直作息习惯就不太好，怀孕后也没养成什么好习惯，每天作息时间不规律，孕中期也会延续下来这种坏习惯。4.每天运动量不够现在经济条件好了，很多孕妈怀孕后就被当做大熊猫一样，过度保护，什么都不用做，可能白天睡的多一些，或者过去清闲，晚上也不太容易睡眠。最好每天有适当的运动量，比如说散步。5.本身孕激素的影响胎宝宝一直在不断成长中，也在不断吸收着宝妈的氧气和营养，宝妈的孕激素也在不断增加中，血液等都在积极供给胎宝宝，肠胃功能也在减弱，身体的变化也导致睡眠开始变少；而且随着孕激素的持续上升，呼吸道粘膜还会出现肿胀现象，有的孕妈会出现打鼾现象，并且影响到自身睡眠。那么，如何保障孕中期也能睡得更好呢？建议：1.睡前泡泡脚现在正是处于冬季，可以在每晚泡泡脚，对于孕妈咪是很好的缓解疲劳，如果有脚肿或者小腿水肿的现象，泡脚也可以减轻这种状况。2.喝杯温牛奶早晚都可以喝一杯牛奶，早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作；晚上喝一杯温牛奶，不仅有助于好睡眠，而且有利于孕妈咪钙质吸收。3.多吃用含铜元素的食物含铜较丰富的食物像虾类，黄鳝，鱿鱼，动物的肝和肾，蘑菇，玉米，豆制品等。4.睡前少喝水睡前需少喝水，孕妈咪本来就很容易尿频，为了减少起夜次数，需要少喝水；睡前可放些舒缓的轻音乐，不想乱七八糟的事情，尽早让自己进入舒适的梦乡。5.白天尽量不睡，增加运动量白天不要总是眯着，可以给自己找点事情做，读读书，散散步，不要总是刷手机，尽量能让自己充实起来，按部就班地调整作息时间，实现有规律地睡眠。6.搭配孕妇枕孕妈咪肚子变大不舒服时，可以适当使用孕妇枕，增加身体的舒适性，更能促进睡眠。孕妇枕可以有效填补了腹部与床面的空隙，给孕妇的腹部以支撑，减轻对腹部的压迫感；可以垫高孕妇头部，腰部和腿部，让四肢变得轻松；适合孕妇腰身，缓解腰部肌肉的拉伸，缓解腰酸背痛；还可以帮助孕妇顺利完成膝胸卧位操，减少胎位不正。佳韵宝孕妇枕u型枕头孕妇抱枕护腰侧睡枕侧卧枕多功能孕妇睡觉神器靠枕用品蓝粉佳人京东月销量好评率97%无理由退换京东配送￥购买jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。资深文案，多平台原创签约作者，育儿路上一路修行中。原创不易，请求