一到暑假作息就乱了套,你家孩子中招了

开启暑假生活后，13岁的天天（化名）彻底“放飞自我”，晚上经常0时之后睡，早上10时才起，早午餐一起吃，下午困了随时睡，有时一觉睡到吃晚餐。进入暑假，不少学生像天天这样，因为不用上课，日常作息乱了套，晚上熬到深夜，第二天又迟迟不起床，白天不爱出门，喜欢躺在家里刷手机，家长提醒了也没用。面对孩子混乱的暑假作息，不少家长直言“感觉孩子放假了比不放假还要心累”。专家表示，暑假作息可以适当宽松，但家长不能“不管不顾”，任由孩子晚睡晚起，这样可能会导致孩子学习能力、抵抗力变差，不利于健康成长。家长要合理规划孩子的作息时间，引导孩子多走到户外，培养兴趣爱好，度过一个快乐而充实的假期。1、你家孩子的暑假作息有变化吗？很大变化，经常晚睡晚起变化不大，比平时上学宽松一些跟平时上学的作息保持一致2、暑假是让孩子睡到自然醒，还是规定起床时间？睡到自然醒规定起床时间取决于睡眠时长提交持续晚睡晚起影响生长发育“晚上11点不叫不睡觉，早上11点半了不叫也不起床”“刚放假那几天还能早睡早起，一旦放假时间长了就越睡越晚，越起越晚”“凌晨睡觉，早上九十点要叫了才磨磨唧唧起来，太愁人了”……随着暑假来临，不少家长都因为一件事发愁——孩子作息乱了套。在社交平台上，家长们纷纷表示，放了暑假后，孩子平时的作息习惯被打破，放松过度甚至放纵，昼夜颠倒，希望能够找到解决办法。广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师余莉介绍，到了暑假，孩子晚睡晚起的情况确实比较普遍，这主要受到作息节律改变、户外活动减少、过度使用电子产品等因素影响。“上学期间，学生的作息和生活节奏比较规律，假期学习任务减少，时间支配较为自由，生活节奏被打乱，容易晚上睡得晚，白天起得晚。”余莉说，学生可能会花更多时间在手机、电脑、电视等电子设备上，尤其是在晚上，屏幕暴露时间增加导致睡眠时间延后。此外，电子设备发出的光及发射的电磁辐射，会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间。“电子产品吸引力强，睡前大脑与情绪容易处于兴奋状态，也会直接影响儿童睡眠规律，导致入睡困难。”余莉补充道。“晚上睡得晚，白天起得晚”会给孩子带来哪些影响？医院医院副院长欧阳樱君表示，假期作息可以适当宽松，偶尔一两天晚睡晚起问题也并不大，但如果长期不规律，会导致学习能力下降，不利于孩子后续回归正常的学习作息，也会影响身心健康。儿童青少年正处于生长发育的关键期，长期晚睡晚起会导致生长发育受影响。余莉表示，优质睡眠不仅使身体和大脑得到充分休息，保证体力充沛，有良好的精神状态和食欲，还会使肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些都有利于孩子的生长发育。“人体是有生物钟的，晚上正是养肝的时候，一日之计在于晨，晨起状态调整好可以带来一天的饱满精神。”欧阳樱君说，如果长期熬夜，人体机能容易紊乱，导致免疫系统、内分泌系统等突破耐受值，出现脾胃不舒服、神经系统紊乱、情绪不稳定等情况，孩子免疫力下降，更容易生病。弄清楚孩子晚睡原因是关键“孩子放暑假了，每天都在熬夜，一般都是一两点才睡觉，我们也没精力管他，管了也不听，一说就吵架。”提起孩子的暑假作息，梁女士有种无力感。这样的情景，最近在不少家庭中上演。起初，很多家长并没有太在意，认为孩子辛苦了一个学期，应该好好休息一下。然而，随着孩子越熬越晚，成天无精打采，不少家长会忍不住提醒，但孩子往往听不进去，造成亲子关系紧张。欧阳樱君认为，在排除病理因素的前提下，这种情况更多还是与孩子的学习、家庭、社会活动密切相关，比如孩子可能对白天要做的事不感兴趣，所以宁愿白天睡到很晚。“家长要主动跟孩子沟通，了解孩子晚睡晚起的原因，提醒孩子的时候，要讲清楚熬夜带来的危害，让孩子认识到养成规律作息的重要性。”“对于孩子的作息，家长不能‘不管不顾’，也不能‘一管到底’。”欧阳樱君说，有些孩子平时学习紧张，可以利用暑假调节休整。“报暑假兴趣班要适度，做好沟通，从孩子的兴趣出发，制定有可行性的计划。”余莉提醒，暑假依然要保持睡眠规律，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，无论前一晚的睡眠时间和质量如何，尽量保证第二天按时起床。同时，建议每晚保证8-10小时的睡眠时间，节假日与平时的晚上睡觉时间差异不应该超过1小时，如果感觉白天特别困倦，可以在午饭后睡30-45分钟，不宜午睡过久，以免影响晚上入睡。良好的睡眠环境同样重要。余莉表示，卧室应该是安静、黑暗和舒适的，床只是用来睡觉的，不要在床上做与睡眠无关的事情。每晚睡觉前30-60分钟是比较放松、安静的时间，可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松，尽量避免在睡觉前30分钟内看电视、做功课、运动或参与比较兴奋的活动。“如果孩子出现长期失眠、白天过度嗜睡、情绪和行为显著改变、打鼾或呼吸暂停等情况，建议及时就医，进行专业评估。”余莉提醒道。南方+记者汪祥波实习生孔家铧通讯员王舒华魏星汪祥波广东健康头条