原创余周伟睡眠与科学收录于话题#睡眠35#生物钟7#医学人文2
作者：余周伟
半夜总是醒一次，醒来需要很久才能再睡着，这个要紧吗？
还是那句话，要不要紧不是看晚上，看白天。
如果你白天精神状态好，安静时也不犯困，那就不要紧，当然也不用吃安眠药。
可是，
为什么别人能睡一整觉，
我却要睡两觉呢？
这就得说，每个人的睡眠模式其实都不太一样，所需睡眠时间其实也可以不一样。
这方面，不用和别人比，自己睡够了就行。这种睡两觉的模式在医学上叫做“双相睡眠”，同理，睡一个整觉的叫做“单相睡眠”。
话说回来，如果不是电灯的发明，很多人可能都是双相睡眠。
荷马史诗《奥德赛》中就提到过双相睡眠的概念，之后的很多反映文艺复兴时期（Renaissance）——14到16世纪——的电影中也有很多双相睡眠的描写。
比如，男主角半夜睡醒了，爬起来给暗恋的女神写信；或者直接去女神家后院约会，回来接着睡第二觉。
宅男半夜醒了，又没有女朋友，会起来点根蜡烛，做个什么实验或者读书，读完困了接着睡。家庭妇女醒了会做家务，祈祷等等。
他们绝对不会因为半夜醒而担心。不会担心睡不好，不会担心以后是不是还会醒，也不会担心白天的工作状态。
然而，世事无常，社会大环境的改变会度无死角的的影响着人类的生活。比如：19世纪，电灯的发明。
有灯了，夜间也能工作了，娱乐活动也多了，这相当于休息时间变少了。于是，人们开始更加意识到时间流逝的感觉，也开始知道要提高白天的工作效率。
怎么办？那只能压缩睡眠时间了，从前能睡两觉，现在只能睡一觉——双相睡眠改为单相睡眠。
到后来，好像所有人都习惯或默认了单相睡眠模式。到了20世纪20年代，所有关于双阶段或分段睡眠的说法都完全消失了。
接下来有个有趣的问题：
你还能回到过去的“双相睡眠模式”吗？
有可能的。
心理学家托马斯·韦尔(ThomasWehr)用实验证明：在没有人工照明的情况下，大多数人会自然地恢复到双相模式。
托马斯·韦尔把实验对象的光照时间限制在10小时内，随后是14小时的黑暗。经过短暂的4周调整后，参与者开始睡两觉了——半夜醒一次，持续1-3个小时后再接着睡。
所以，不同的人有着不同的昼夜节律，同一个人随着年龄的不同，外界环境的不同，睡眠模式也可能会发生改变。
半夜醒了不用烦恼，能接着睡就睡，不能睡就起来，只要白天状态不受影响，佛系看待就好。
如果白天状态受影响呢？那就规范评估半夜醒背后的原因。比如：
睡眠环境不好（被吵醒，被热醒）
睡眠习惯不好（应酬多，睡前喝酒）
最近身体不舒服（感冒，肌肉酸痛）
压力大，情绪不好（焦虑或抑郁）
严重打鼾（阻塞性睡眠呼吸暂停）
……
然后，根据原因有针对性的处理。
顺便说一句，很多时候，让你疲惫的不是睡不着，而是担心睡不着。
参考资料：