健康通识
打呼噜的小知识
打呼噜是一种病吗？
打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打呼噜的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打呼噜只是一种症状，健康人打呼噜一般与劳累、枕头的舒适度等有关。这些人的呼噜声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息或换个合适的枕头后，就能消失。这类打呼噜不会对身体造成危害。
但是如果伴有呼吸暂停，这往往是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停综合征的打呼噜，音量大，十分响亮；鼾声不规则，时而间断。较重的患者常常夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓。
需要注意的是，单纯常年习惯性的打呼噜的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，其中80%的人自己并不知道。所以，当你发现你的朋友打呼噜时突然没声音了，持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状，患者白天经常处于疲乏、犯困的况态下，医院就诊了。
打呼噜的人会吵醒自己吗？
当你稍有困意正准备入睡，旁边却传来同住者“呼噜噜”的打鼾声，于是一个失眠的漫漫长夜就开始了……听着这震耳的鼾声，你是否也怨念地想过：这家伙怎么不会被自己的鼾声吵醒？这同样令科学家感到困惑，在利用电极研究打鼾者的大脑活动后，他们揭示出了鼾声大作的人无法吵醒自己的原因——打鼾者根本就听不到自己的鼾声！虽然他们的耳朵没有被堵住，大脑却自动过滤掉了这种声音。
人在睡觉的时候，两大神经中枢都处于休眠状态，也可以理解为暂时关闭。而打呼噜的声音，自己的耳朵（传感器）是听得见的，这种声音变成信号，传递给大脑的意识神经中枢，但由于此时的意识神经中枢处于休眠状态，一般信号对它是不起作用的。而如果这种信号及其强烈，还是能唤醒意识神经中枢的。
不过当意识神经中枢醒来的时候，一般情况下，运动神经中枢也会同时醒来，并且控制呼吸系统将呼吸方式调整为醒来时的方式，也就是说，人有可能被自己的呼噜声吵醒，但醒来的同时呼噜声也停止了，所以听不到自己打呼噜。
而且，这种被自己吵醒的情况是很浅的，如果没有继续迫使你醒着的信号进入大脑，你就又睡着了。只有当它接收到可能代表紧急情况的较大声响，如警报声时，才会把我们从睡梦中唤醒。
既然打鼾者没法被自己的鼾声吵醒，那有什么办法可以在不吵醒他们的情况下，让他们停止打鼾呢？美国睡眠医学学会的建议是，你可以尝试用手肘适度推推他们，使其处于更易于呼吸的姿势。值得注意的是，打鼾并不只是困扰身边的人，也可能威胁自身健康。如果经常打鼾得厉害，还是要引起重视。
打呼噜有哪些危害？
1
对心脑血管的影响：引起高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等。
2
对呼吸系统的影响：引起肺心病、呼吸衰竭。
3
对神经系统的影响：引起白天嗜睡、注意力不集中，智力及记忆力减退，精神异常，如烦躁或抑郁。
4
对内分泌系统的影响：引起糖尿病、性功能障碍、儿童发育障碍等。
几个诀窍防止打呼噜
1
改变睡姿
躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
2
减肥
胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。
3
睡前别喝酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。
4
充分休息
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。
5
治疗鼻子的原发病
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
6
多喝水、卧室加湿
可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。
TIP
睡眠对于我们每个人来说都很重要，它是必不可少的一个生理活动，因为好的睡眠能够保证良好的生活状态。
打呼噜严重会影响我们的睡眠质量，甚至威胁我们的身体健康。经常打呼噜厉害，千万别不当回事，一定重视自己的睡眠质量，保持健康的生活习惯。
编辑/吴志华
出品/杭商院班长联席会
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