你和你的家人是否被打鼾困扰已久，一人已沉入梦乡，鼾声如雷，爱人孩子被吵得不得安宁，神经衰弱。我拿什么献给你，我的爱人！
每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。呼噜其实已经成为很严重的生活问题。打鼾到底有没有办法解决？千古难题何时休？
古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头降低、侧睡、戴止鼾器、呼吸机、各种民间偏方……五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，鼾声就像幽灵一样一直得不到解决，天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。
鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。
解决打鼾首先要了解其真正原因，首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等，医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。
01如果不具备上面的病症仍然打鼾，可能你过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
打鼾父母的孩子，打鼾的几率比不打鼾父母的孩子要高。这正是由于遗传基因的缘故，打鼾的父母咽腔肌肉松弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。
目前常见的解决办法有手术、药物、辅助器等等，这些办法真的能做到一劳永逸吗？
阻塞型睡眠呼吸暂停和打鼾是不同的，医院的鼾症手术，其目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停导致的缺氧，不一定能消除鼾声。手术后有些也许减轻了鼾声，但会再复发，每个人复发时间不同。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀而已，目前没有一种药物能使松弛的肌肉变得结实，所以也无效。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（并非没有）。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪。但是任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。
国外比较流行的有呼吸机，它的基本原理是通过机器产生与身体的压力差，代替、控制或改变人的正常生理呼吸，增加肺通气量，改善呼吸功能，减轻呼吸功能消耗，节约心脏储备能力。呼吸机购买费用较高，一般需要长期使用，而且有时会产生呼吸干燥的症状。所以在使用时，患者应该经常湿润呼吸道，也就是用一般的生理盐水打在管道里。呼吸机在使用时需要注意调节好机器参数，使之处在患者舒适的范围。如果压力不合适，则使呼吸频率不合适，潮气量不合适等，都会造成呼吸不适。在治疗过程中，并没有去除或缓解引起打鼾的原因，所以不用呼吸机后，患者还会打鼾。
小编通过查询无数资料，相对还是比较接受传统的办法，从根源改变才能最大程度的解决鼾声。既然鼾声实质上是肌肉问题，那最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。下面分享给大家一个可以根治顽固鼾声的锻炼方法：
1伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
2干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可。
3扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法,舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单纯锻炼软腭。
4卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。经常发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
这五个练习初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。其中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟，突击锻炼后三项，就能做到整晚无鼾声，见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：
1锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；
2气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。
这些练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果；还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用；对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举四得！这些练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧，就像刷牙洗脸一样。
鼾声扰人，害人害己，但我们不必怨天尤人，可以通过后天的努力，改变现状，只要行动就有改善！科学剖析，根源治疗，远离鼾声，还彼此一个宁静夜晚~
完
扫码