让我再睡一会儿

作为人生一大享受之一，优质的睡眠不但可以帮助我们保持健康，还可以让我们的心情愉悦。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识，睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

让我再睡一会儿

睡不着就数羊？

越数越清醒　

失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。不过你真的算过平均数多少只羊才能睡着吗？

其实数羊这事是从欧美传过来的，也不是很靠谱，就算管用，那也是对英语语系的人管用。研究人员发现，数羊的过程过于单调，会加重大脑的负担，并不能快速入睡。

既然数羊什么的这么不靠谱，那应该怎么快速入睡呢？要想快速睡着，可以完善自己的睡眠环境，比如换个被子和枕头；或者在睡前干点自己喜欢的事，洗个澡，听个歌；最后在床上想象一副愉快、轻松的画面，就可以快速入睡啦！

睡觉

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向左躺还是向右躺？

无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。

最佳睡姿：仰卧。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板的一躺，好处还真不少！仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！但凡事都有利弊，仰卧会增加你的打鼾机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

较好的睡姿：侧卧。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

最坏的睡姿：俯卧。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感

睡觉不关灯

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抑郁、肥胖随之而来　

开灯睡觉，貌似浪漫，实则有害健康。为什么会这样呢？到底是哪里发生了变化？

其实是因为光照减少了褪黑素，影响了海马体。褪黑素的作用本是向机体传达“天黑了，该睡觉了”的信息，但在光线的影响下，褪黑素分泌减少，引起了海马体的变化。

而且，除了抑郁，想减肥的人们也要注意了，研究表明，长期在光线下睡觉，会影响你的新陈代谢，会让你的体重增加。

如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以，各位现代人都注意了，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。这不仅可以有效减少窥视，更能挡住窗外的路灯。防患于未然总是没错。

午睡有益

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但睡久了白睡　

在繁忙的一天中，午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困？那一定是你不会睡！真正有效的午睡，应该避免进入深度睡眠，睡个30分钟就差不多了。

那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学的社会心理学家JamesMass提出了“劲午睡”的概念。大家不妨按照以下原则试上一试：“原则”：在午睡前要注意的是，午睡应在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉。（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。

构造一个安全舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。

原文来源网络

华中科技大学研究生会（医学部）

文稿/心理部

编辑/王瀚瑶

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