人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不仅影响我们的精神状态，良好的睡眠质量还是人们健康长寿的重要保障。
●良好的睡眠环境是保证睡眠的前提
第一，环境要安逸。有些人入睡虽然不会受到声音的打搅，但在进入睡眠之后，外界声音的会影响睡眠的节律，气血运行不能真正意义上平稳，到了第二天就会觉得没睡好，还不知道为什么。
第二，睡觉要关灯。身边睡觉不关灯例子不少，现代医学认为，光照是决定人体生物钟的重要因素，如果开灯睡觉会给内分泌系统发出错误信号，易出现紊乱的表现。
第三，饮食节制。大家应该都有心得，总结一下就是，晚饭不吃过饱，不吃夜宵，不喝浓茶咖啡可乐等，睡前喝点白水。
第四，减少活动刺激。睡前的过度的体力运动或大脑刺激都不理与睡眠，轻度的脑力活动和身体活动对睡眠并没有什么影响，甚至有研究认为有促进作用。比如，有些人晚上看书，看着看着就睡着了，这并不是因为没有脑力活动，而是书的内容兴趣不大，构不成刺激。
●每一种睡眠姿势的优劣点
睡眠的姿势主要有仰卧、俯卧和侧卧三种，侧卧又有左侧位和右侧位两种。
1、俯卧
现在这种姿势睡觉的人很少，因为用这种姿势睡觉很不舒服，睡一会就可能全身发麻，而且俯卧会压迫胸部，增加肺部的负担，造成呼吸困难，使心脏受压，非常不利于健康。
2、仰卧
仰卧是最为常见的睡觉姿势，在仰卧的时候，四肢可以自由伸展，人比较舒服自在，这种睡姿对脊柱和循环十分有利，恢复精力较快。
但是仰卧也有缺点：仰卧时腹腔会存在一定的压力，长时间仰卧，会让人产生一种憋闷的感觉。
3、侧卧
侧卧应该是最好姿势。有句俗语“站如松，坐如钟，卧如弓”，说的就是人体在站、端和卧时最佳的姿势。
另外从古至今，无论中医西医都认为右侧卧，最有助于睡眠健康的睡姿，不会对器官造成压迫（左侧卧还易压迫心脏）。如果大家细心可以注意到，讲究养生的佛教中，卧佛像也都是采用的右侧卧姿。
总结一下，右侧卧姿是平时生活中最好的卧姿；仰卧姿在急于恢复体力时可以采用，医院中久病、重病的病人采用仰卧也有利于维持血液循环的正常；俯卧姿最差，不可取。
最后给几类特殊人群一点睡姿的建议。
①喜欢打鼾的人，不适合仰卧，身边的人打鼾就让他翻个身。
②鼻塞患者选用鼻塞一侧在上的睡姿，一会就可以恢复通畅，利于入睡眠。
③胃病，如胃溃疡患者可用左侧睡姿。因为右侧睡姿有胃酸反流风险应避免。
④前面说了脊椎病患者仰卧位为佳，虽然脊椎在下受压较大，但有利于其稳定，侧卧、俯卧看似压力减小，但其他其他骨骼对脊柱压力不均，反而不利。
⑤中风患者仰卧有利于脑部供血通常。
⑥心脏、肝胆病患者要避免压迫，故前者意右侧姿，后者宜左侧姿。
⑦孕妇最佳的睡姿是左侧卧。仰卧会使沉重的子宫压迫腹主动脉从而导致胎儿缺氧。
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