本报记者王智锦通讯员章程
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俗话说“高枕无忧”，果真如此吗？为什么我感觉颈椎一直都不太舒服，最近还落枕了，这到底是枕头的问题还是我的问题？
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杨贤）广东医院疼痛科主治医师张磊表示，高枕未必无忧，枕头太高太低、太软太硬都不好。落枕与枕头高度以及睡姿是相关的，落枕实际上是小关节紊乱。那么如何挑选适合的枕头？
枕头高以自己一拳为宜
人的颈椎都有着自然弯曲度，而过高的枕头会破坏这种曲度，造成颈后肌群和韧带的紧张及僵硬。“枕头高度以自己一拳高为好。”张磊认为。
枕头的高度与睡眠质量、身体健康部有关系。张磊介绍，枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能使骨刺形成；枕头过低会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾；过软的枕头会令头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张；过硬的枕头会使颈动脉受压，引发大脑缺氧。还有人睡觉爱流口水，导致流口水主要原因是缺氧引起的唾液分泌量增加。
塑形枕可改善颈椎生理曲度
张磊指出，枕头关键要枕到颈椎，而不是头，市场上的水滴枕或者网上流行的塑形枕头，都是根据人的生理结构特点去设计的，比较适合平时使用，可以有效防止落枕等颈椎问题。
塑形枕头如荞麦皮枕头、决明子枕头等，自然松软度非常好，透气性强，适宜人体的生理曲度。此外，枕头要选择与肩膀厚度相当，一旦翻身可把脸颊到肩膀的水平距离填充起来，这样可以保证颈椎和身体中线保持一致，否则侧着睡容易落枕。
对于有些人睡觉不枕枕头的情况，“根据个人具体情况而定，如果是习惯养成了无妨，平时仰卧没问题，但侧卧就容易出问题，还是建议使用枕头。”张磊建议。他提醒，小孩子的枕头需要软一点、低一些，且3个月大以后再枕比较好。
预防颈椎病小妙招
“正常的颈椎是向后弯曲的，长期低头有可能变直或者反弓，也就是颈椎病。”张磊说。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。那么该如何预防颈椎病？
张磊给出以下建议：
1.少低头。持续低头时间不要超过一个小时，特别是对于长时间低头作业的人群，包括生产流水线上的工人、久坐不动的白领等。长期低头生理曲度就会变直，这实际上是一种病态。建议把一个小时作为一堂课，45分钟是上课时间，15分钟是课间休息。
2.多活动颈部。做颈部保健操，如“米”字操（米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写"米"字，每次书写5~10个字。），舒缓一下。
3.睡塑形枕。睡姿以仰卧为主，慢慢地恢复颈椎生理曲度。
有些人对颈椎塑形也存在误区，如用毛巾包住瓶子或木头枕在颈椎上，以维持生理曲度。张磊认为，这是不可取的，因为它们的硬度较大，睡起来不舒服，甚至会伤害颈椎。
此外，饮食上应戒烟戒酒，不要经常吃生冷和过热的食物。同时，注意保暖，特别是秋冬季节，勿让颈椎受凉。
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