睡个好觉姿势很重要

睡个好觉姿势很重要

"早睡早起"、"不要熬夜"、"一天要睡够8小时"……

以上这几句话你是否耳熟能详？

睡觉作为人一天当中最重要的活动之一，除了睡眠时间，睡姿也与睡眠质量息息相关，中国古人早已对睡姿进行了深入研究。如南宋著名理学家蔡元定的22字《睡诀铭》——睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。

睡觉姿势有仰睡、趴睡、侧睡等，一起来看看吧……

侧睡

侧睡其实可以减轻脊椎压力，但如果侧睡时两腿没有并拢，呈一前一后的姿势，则会令前胸压向床一侧，过度牵拉腰椎，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。

不过时间一长，容易腰酸背痛。因此下面这些建议大家可以参考使用。

——腰背痛患者

侧睡时最好两腿并拢，并在中间夹个小枕头或小垫子，让脊柱和头保持在一条水平线上，髋关节及骨盆也会舒适。

——有打鼾习惯的人

平躺时在重力作用下舌头会往后坠，引起呼吸不畅，也适合侧睡。

——心衰患者

适合右侧卧的同时将整个上半身垫高，能改善肺部循环，缓解心悸、胸闷等不适。

——孕妇

侧睡时最好选择左侧睡，因为随着胎儿的发育，子宫会不断增大，孕妇子宫可能会出现轻度右旋，左侧睡的姿势能在一定程度上减少增大的子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫。

同时，孕妈还可以用长条枕头做辅助，放在身体左边靠着睡，侧过去10度左右，这样的姿势会更舒适。

——胃食管反流患者

适合左侧睡，需要适当抬高枕头，垫高整个上半身，有助减轻泛酸症。

缩成一团睡

缩成一团睡即"虾式睡"、"胎儿式"睡姿，采用这种睡姿时，双臂和双腿相对着靠拢在一起，能给人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖。

但是这一睡姿会使背部过度牵拉，给背部、头颈造成压力，容易导致习惯性驼背。

长时间维持这一姿势，也会让腰背肌肉无法舒展，因此，容易感到腰酸背痛，对于本来腰背疼痛患者更是雪上加霜。

趴着睡

美国脊柱医学专家肖恩·斯蒂文森说，人在趴着睡觉时，脊椎无法呈现自然曲度，会使脊椎凹陷，过度弯曲。

趴着睡时，头长时间侧向一边还会让肩颈变僵硬，第二天醒来容易肩颈酸痛。久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。

这种睡姿对于腰肌劳损、经常腰背疼痛的人来说，非但无法获得更舒适轻松的感觉，反而会令症状加重。

此外，趴着睡对有胃灼、反酸症状的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。

仰卧睡

仰卧时胸部、身体内部器官不会受到压迫，也能缓解脖子痛、腰酸背痛等不适，还能避免面部与枕头的直接接触，减少细菌感染。

这个姿势适合身体健康的人群，为了睡得更舒服点，还可以在膝盖下方放置一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。

但这种姿势不适合有打鼾习惯的人，容易造成人体呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停，也不适合孕妇，会让子宫后方的腹主动脉受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养和发育。

总的来说，侧睡和仰睡更适合大多数人，但要注意利用枕头做辅助。

同时这两种睡姿对于腰背酸痛、腰肌劳损的患者来说更有利于保护腰椎，但如果腰背酸痛、腰肌劳损程度过重，单靠睡觉缓解酸痛则远远不够，日常还需进行适当地锻炼，必要时可以借助药物，如腰痛宁胶囊进行治疗。

而像孕妇、心衰患者、胃食管反流患者等其他特殊人群，则需要根据自己的特殊情况，选择适合自己的睡姿。

生活处处有美好

开心快乐永不老

亲爱的垦友们

让我们一起在社群里互动、游戏，娱乐起来吧~

温馨提示：我们致力于保护版权,部分图片等素材来自互联网,如涉及侵权,请直接联系我们删除。