老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，小新今天就跟大家聊聊老年人必须知道的那些健康知识！
老年人需要通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。
同时，还需要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，才能优雅健康的老去。
及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
重视口腔保健
?坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；
?每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；
?及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
重视视听功能下降
?避免随便挖耳；
?少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；
?力求相对安静的生活环境。
?定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境。
室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次。
不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。
增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。
老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。