被打鼾困扰防治有妙招

打鼾是一种很常见的睡眠现象，我们大多数人，普遍缺乏相关知识，只知道打鼾有碍他人睡眠，却不知道慢性打鼾会造成睡眠呼吸暂停，进而使大脑出现缺氧的症状，从而影响身体的各处器官。还在被打鼾困扰吗？今天就让小编来告诉你如何解决这个问题。

1、枕头不要垫太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适宜的枕头。有的人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的认知，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，应该怎样选择枕头呢？需要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样才有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去会比较舒服，但是对我们的脊椎不好，对爱打鼾的人就更不利，最好还是选择睡比较硬的床垫。

3、睡前用热水泡脚

用热水泡脚，尤其是睡觉前的一段时间能促进脚底血液循环，从而带动全身血液循环，有助于缓解压力，放松身心，使呼吸顺畅，以便于减轻打鼾的情况。

4、侧卧而眠

打鼾情况较轻的患者，在睡觉时，可通过调整睡眠的姿势或睡觉的体位来缓解症状。比如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防治舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打鼾的症状。

对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要以为不重要而开始怠慢。其实，打鼾是健康的大敌！打鼾时呼吸骤停可导致人在睡眠中猝死，已然威胁到生命健康！因此，一旦出现被憋醒的情况，一定要及时就医，尽早治疗。

马玉芬主任医师

原解放军医院耳鼻喉科主任

擅长领域：马玉芬主任有40余年耳鼻喉疾病临床诊疗经验，对于呼吸道尤其是耳鼻喉疾病诊断精准。擅长应用新技术、新疗法治疗中耳炎、老年性耳聋、过敏性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎及哮喘、气管炎等呼吸道疾病，以精确诊断、精准治疗，无副作用、复发率低，快速康复深受患者欢迎。