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新年快乐
HAPPYNEWYEAR
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赠你一晚好觉
“明天就开始元旦小长假啦，很多童鞋会利用假期补充睡眠。睡觉虽然是件小事，可是如果你的姿势不对，不仅不能起到缓解疲劳的作用，反而会成为影响身体健康的大事！
”不同睡姿的
1
利弊
俯卧——伤乳房伤心脏
姿势：面向床趴着睡，双手抱着枕头，头靠枕头转向另一边。
性格：这种睡姿的人通常比较外向，性格也比较傲慢。很爱面子，不喜欢被批评或遇到极端的情况。
优点：利于口腔异物的排出，减轻鼾声，给人带来安全感。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸；俯卧时，颈部向侧面过度扭转易造成颈肌受损。不适宜人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
仰卧——容易做恶梦
姿势：仰面平躺，双臂放在身体两侧。
性格：这样睡觉的人通常安静、保守。他们不喜欢大惊小怪，对自己和他人都有较高的标准。
优点：不压迫身体内脏器官，还可减少面部皱纹产生，以及防止胸部受压。缺点：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
不适宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。
侧卧——左侧卧：加重心脏负担
右侧卧：日常健康睡姿
姿势：靠侧躺，双臂由胸前向外伸展，呈渴望状
性格：这样睡姿的人对新事物接受度较高，比较开放，但比较多疑，有点愤世嫉俗。他们在决定一件事情前需要反复权衡利弊，但一旦作出选择，就永远不可能去改变它。
优点：侧睡时气道会自然打开，减轻鼾声。还可防止颈部疼痛、减少胃酸返流。
缺点：左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。但是左侧卧适合怀孕的准妈妈。另一方面，一侧面部皮肤及乳房韧带长时间受到牵拉，易长皱纹及胸部下垂。不适宜人群：爱美人士慎选。
特殊时期及人群的
2
睡姿选择
睡姿，不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
妊娠中后期
左侧卧位有利于母婴健康。左侧睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循环；可以改善子宫和胎盘的血液供给。胎盘氧和营养的供给良好，有利于胎儿的生长发育。建议选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30度。
打呼及患有睡眠呼吸中止的人群
侧卧姿势可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。仰卧时舌头、悬壅垂等组织通常会往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而侧卧对于部分患者可以有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。建议侧卧时，选用蓬松的枕头，将头部角度抬高约30度。
长时间站立、爬山，脚部水肿者
仰卧位并抬高下肢，可以促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状。
建议脚下垫几个枕头，抬高下肢15-30度。
饱餐过后或胃食管反流患者
左侧并抬高上半身睡姿可减少胃食管反流的发生。抬高头部的睡姿可以使食管高于胃部，减少胃酸反流；另有研究表明，左侧卧位也可减少反流事件的发生。建议左侧卧位，并用枕头，将上半身角度抬高约30度。
腰部酸痛者
仰卧于硬板床利于腰部酸痛症状的缓解。硬板床上铺设厚度适宜的床垫，选择仰卧位，腰椎和膝下放置软枕，有助于缓解腰痛不适，帮助腰部肌肉放松。
建议仰卧时腰椎下放置约3厘米高的小枕作为支撑，膝下放置高度适宜的软枕，让膝盖稍弯约呈60度。
患有心脏病、高血压等心血管疾病人群
除俯卧睡姿外，选择适合自己的舒适睡姿。俯卧睡姿，压迫心脏和肺部，也可能会影响到血液循环。推荐冠心病患者可选择右侧卧位或仰卧位。
跟着动物
3
学睡觉
清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”
病龙眠：预防腿抽筋
“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。
寒猿眠：
放松脊椎关节及肌肉韧带
很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
病龙眠——预防腿抽筋
龟息眠：
放松脊椎关节及肌肉韧带
“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转，对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。
无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧比较科学。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，不易挤压心脏，减轻了心脏的负担。
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