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睡前不能做这8件事
近段时间，阴雨绵绵，气温很低。但是当别人都穿上厚厚的衣服准备过冬时，87年出生的甘肃人小王却再也过不了这个冬天了……
寒雨之夜，小伙儿两瓶白酒下肚24日晚8点多，杭州四季青派出所接到小朱报警，说他的工友小王晚上喝多了酒，现在躺在工地的宿舍里一动不动，似乎已经没有了气息……
接警之后，民警立即赶往某工地，在工地宿舍碰到了报警的工人小朱。小朱说，工友小王七天前从另外一个工地来到这里打工。他一般白天干活儿，晚上喜欢喝两口，而且平时酒量很不错。
当天，小王并没有上工，而是在宿舍里休息，到了晚上，他一个人跑到工地的小店里吃饭喝酒。
在小店里，小王一个人喝了一瓶（ml）50度的白酒，看到小王喝了这么多酒，小店店主劝说小王不要再喝了，但是小王没有理会，拿起另外一瓶白酒又喝了下去，直到喝得酩酊大醉。
东倒西歪，回到住所不治身亡随后，小店店主和工友把东倒西歪的小王搀扶到工地2楼宿舍，但是小王酒喝多了之后却一点都不消停，一直吵吵闹闹。工友不胜其烦，离开了这间宿舍去隔壁聊天，小王自己在宿舍休息。
半个小时之后，工友回到宿舍，发现情况不对：小王喘着粗气，浑身散发出浓烈的酒味。小朱一边给他做人工呼吸，一边告诉其他工友赶紧拨打。但是，医生赶到现场进行抢救之后，宣布小王死亡，气管内没有发现异物。
△小王遗物
警方现场勘查时，在床底下找到了小王喝剩下的酒瓶，以及他记事的本子，上面记着：20号晚上一瓶酒10元，21号晚上一瓶酒60元加一包烟11元。
目前，警方已经与小王的家属取得联系，此案还在进一步调查中……
绝非偶然无独有偶！
妙龄女子疑因酒而亡22号上午，租住在新家园东区32幢的小张（化名）报警称，其合租的小姐妹小王死在家中，前一天晚上曾经大量饮酒。
28岁的陕西姑娘小王前一天被男性朋友叫去喝满月酒，席间喝了不少白酒，最终被搀扶回家，同睡一张床的小张第二天早上发现小王身体冰冷，躺在床上一动不动。法医和赶到现场时，发现小王已经死亡。
睡前这8件事千万别做！一、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
二、别看刺激的影视节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
三、别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。
原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
四、别吃宵夜传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。
另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、别过量饮酒有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
六、别做剧烈运动适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
七、别想太多工作不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
八、别大量饮水临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
（来源：交通91.8，人民日报）
小编说天哪，吓死宝宝了，
睡前这8件事千万别做！
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