你的睡眠质量你自己知道吗？
◆◆仁和闪亮如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒，甚至闹钟对你都不管用，常常睡过头
——那你的睡眠肯定不够
要睡多久才算够？到底睡多长时间才管够呢？这实在没有标准答案。有很多因素会影响睡眠时间，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。所以睡舒服了或是睡到自然醒就基本没什么问题了。睡眠不足危害大尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论，可是睡眠不足有害健康——这一点是绝对没错的！
睡眠不足有多大危害？
血压升高
体重增加
炎症反应
增加罹患心脏病风险
增加糖尿病的风险。
最重要的！很多人都有过下面的感受！
会使人情绪低落，脾气暴躁，思维缓慢，反应迟钝。
睡眠不足，实在是我们身心健康的大敌。
你为什么会睡眠不足？无休无止的加班？
繁重紧张的科研？
停不下来刷手机的手？
心痒痒想要继续看下去的电影？
欲罢不能想要一直玩下去的游戏？
你别说，对很多人来说，这些事情都是比睡觉要重要得多的。
当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，渐渐变差的身体，以及时常造访的疾病。你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。
确定适合你的睡眠时间睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房，什么时候睡觉也很重要。有研究表明，在体温达到最低点之前，要紧接着睡够六小时才好。
由于人的体温在早晨六点左右达到最低值，由此看来，每晚12点前上床睡觉是必须的。
如何确定自己到底需要多长的睡眠？
测量睡眠时长小实验：
1、你起床需要闹钟吗？
需要→2不需要：恭喜你！你睡觉的时长就是你需要的睡眠！
2、请试着提前十五分钟上床睡觉，第二天起床还需要闹钟吗？
需要→3不需要：同上。
3、请试着再提前十五分钟上床睡觉，第二天起床还需要闹钟吗？
需要→3不需要：同上。
到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒，你就知道自己需要多少睡眠了。
你会不会每天要喝好几杯咖啡才能保持清醒进入工作状态？
如果是，你的睡眠很可能不充足。
不过，如果已经不玩手机早早上床了，也不是那种极端的长睡眠者，每天都睡了七个半小时以上，可是醒来仍觉得头昏脑胀是怎么回事？很可能你睡觉时深睡眠不够，大脑没得到充分休息。
这时候就需要注意平常的生活习惯了，试着多出门运动锻炼，呼吸新鲜空气，多吃点蔬菜水果，放松心情。也许这一觉会格外香甜。
不过，也有可能是睡眠呼吸暂停（典型症状：打鼾）悄悄侵袭了你。如果出现这样的状况，你可能需要去看医生了；
保证好的睡眠质量与状态，这对我们的生活与健康至关重要；
你是否还在被失眠君打扰；
■■■■■你有失眠吗?
请找我
仁和闪亮复方精油热敷蒸汽眼罩；
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