晚上躺在床上总是翻来覆去，辗转难眠？世界上不是只有你一个人面对这样的问题。“睡不着、睡不好”早已成为人们普遍存在的问题，为了让人们重拾好的睡眠，下面就为大家总结8条宝藏级助眠技巧。
01、睡前1个小时洗热水澡
洗热水澡可使人体温度升高，而洗澡后人体温度便会逐渐下降，当人体体温降到某一程度时，睡意便会来袭。
02、限定睡眠时间：比如说：限定晚上22:00到早上7:00为睡眠时间。当这种规定成为一种习惯，人们就会为了保证完成规定，从而戒掉赖床的坏习惯。
03、设定有效的打盹时间：如果白天实在太困，或是你的睡眠时间严重不足，那么你可以选择在最有效的时间段打个盹。通常情况下，下午14:00到17:00是最佳打盹时间，每次打盹时间可约为30分钟。
04、治疗可恶的打鼾声：打鼾声不仅会影响到身边人的睡眠，同时还预示着自己的身体存在健康问题。对于打鼾严重的人群来说，就要及时就医，以免身体情况变得更糟。
05、睡前避免饮用咖啡、酒精等饮品：咖啡和酒精，在某种程度上都有提神醒脑的功效。即便一些人在喝酒过后……可以快速入睡，但睡眠质量还是会受到影响。
06、避免光线照射：当眼球内部的细胞感受到阳光照射后，便会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。
07、睡前减少高蛋白食物摄入：色氨酸进入大脑，转化为使人产生睡意的5-羟色胺，加快人们入睡。而高蛋白食物在体内则会转化为氨基酸，阻止色氨酸进入大脑，影响人们睡眠。
08、睡前15-20分钟进行肌肉放松训练：肌肉在相对放松的状态下会更有利于睡眠，为此，睡前15-20分钟进行肌肉放松训练尤为重要。