导语：别让睡眠问题，弄丢你的工作，毁了你的生活
“小姨，你有啥好方法么，我的失眠越来越严重，我要废了。”
我的小侄女已经第N次跟我述说她的失眠有多严重了，也在哭诉第5次未过试用期被劝退了。
她出社会也有1年多，但是每份工作都不长久，被劝退就窝家不出门，每次帮她找工作和帮她睡好觉一样让我苦恼。
小侄女肉肉的，小脸微红，眼睛下总是挂着清灰，每天总苦着小脸。虽然20多岁了，但做事总是慢吞吞的，晚上难以入睡，但是睡着了又觉得自己睡眠极好。
可是我知道，她睡着后鼾声雷动，我住过一晚后就决定以后坚决不在他们家留宿了！
而且辞退她的每一位老板都非常生气，你说你上着班就突然睡过去了，还是来工作吗?实在无法忍受就果断辞退她了。
后来大嫂子看不过去，医院，看完那天，每天丧气十足的小脸红润有光泽，就像黑暗的四周突然撕开一个口子，撒入了阳光般让人欣喜。
失眠解决了没呀这么让人高兴？
原来，小侄女做了全面的身体检查以及睡眠检测，她的睡眠问题并不是我们认为的“失眠”。
这种失眠情况其实极为普遍，可直到40年前，医生才意识到这种情况的危机，即使到现在，很多人还被误诊，以为是抑郁症并做了错误的治疗。
但小侄女很幸运，经过几次的检测后我们知道了，她的情况叫做睡眠呼吸暂停性失眠，虽然是比较严重的睡眠问题，但是改善的方法却并不难。
什么是睡眠呼吸暂停？
我们呼吸的步骤是：气流从鼻腔吸入，到咽喉，再到肺部，如果气流被干扰，就会发生呼吸暂停的情况。而像小侄女这类肉肉的人，会导致鼻腔阻塞，扁桃体被推到狭窄的呼吸道，易引起阻塞性睡眠呼吸暂停。
而且有睡眠呼吸暂停情况的人们，在清醒状态下，呼吸道是打开的；但是睡眠情况下，呼吸道是关闭的。这就导致他们睡觉时不能同时呼吸，鼾声震天响。
多次的睡眠呼吸暂停会使人在睡眠中不断清醒，而且呼吸停止时，血液内氧气下降，二氧化碳增多，使血压升高，甚至总是觉得头疼。久而久之，身体体重上升，睡眠质量低下，白天动不动就睡着了，看着又很嗜睡。
小侄女有时在整理资料时就无意睡过去了，老板肯定要生气，肯定就不要她了。
睡眠呼吸暂停都有什么症状？
医生以前一直无法确诊的原因是睡眠呼吸暂停性失眠的症状非常多，而且男女的睡眠、生活表现也大不同。
不过从我寻找的资料中，发现这几个症状，是有睡眠呼吸暂停的人们大多都具备的。
嗜睡
有次去大嫂子家做客，小侄女坐着看电视，边看电视边吃薯片然后板着一张小脸。
原来这次是第3次被老板劝退，刚被大嫂子数落过。为啥被劝退呢？
因为好几周的公司例会，轮到小侄女发言时，她竟然睡着了！后来老板找她谈话，小侄女保证自己不会再睡了。
最后在这周例会上，小侄女又睡了，老板就让她滚蛋回家。
小侄女苦恼，我真的在克制自己了，但是我总是突然就睡着，自己也不知道。
打鼾
小侄女上班时睡着已经让老板无法容忍，更何况每次睡着还会打着鼾，同事总在背后笑话她，每天睡得跟小猪似的。
小侄女被摇醒后知道自己又睡了，觉得更丢脸了。但是打鼾又不是自己能控制的，也不知道怎么办。
呼吸暂停
小侄女与我年纪相仿，从小就喜欢和我在一起，所以那晚留宿直接就与小侄女睡一张床。然后我的精神被摧残了一个晚上。
起初我们聊的高兴就睡的比较晚，当睡意很浓时我们互道晚安就自顾睡了。在我意识朦胧时突然听到响亮的鼾声一阵一阵的，但是一段时间后又会停止，就这样，在“噪音—安静”的节奏中不断重复循环。我一晚上都没睡好，第二条整个人都昏沉沉的。
后来小侄女去检查睡眠，医生的回答是：当时小侄女的呼吸暂停了，所以鼾声响起又消失，消失又响起。
精神恍惚、情绪多变
睡得好的人心情也会好，同理，睡不好的人，情绪多少会暴躁。
有时大嫂子和小侄女总要吵上几句，大嫂子说小侄女工作总是不长久，每天宅着吃薯片看电视。小侄女就反感家长唠叨，性格越来越闷。
而且前一晚睡不好，第二天走路都跟游神一样，同事都好奇她晚上干啥去了，状态那么差劲。
肥胖
年《美国医学会杂志》曾发表过，一项针对女性健康长达6年的研究报告，每天看2小时电视的女性，肥胖的风险增加了23%，发展为糖尿病的风险增加了14%。
像小侄女这种，一回家就有饭吃，吃完就开始看剧追综艺，不到12点不准备睡觉。每次我都要捏着她的肉肉，故意“嘲笑”她。
我们常见的“失眠”，竟然有这么多症状，而且非常影响我们的生活，工作和健康。那如何能改变现状，正常的工作与生活，并恢复健康呢？
我失眠了，该怎么改善？
具体改善睡眠呼吸暂停的方法，根据这种情况的轻重，从自我改善到医学介入都有。好在小侄女虽然肉肉的，但大嫂子不定时会拉着她出门散步，睡眠呼吸暂停的情况并没有严重到要做手术。
另外，我不是医生，所以医学方面就不深聊了。我们来聊聊失眠的自我改善方法吧。
减肥！游泳！
因为肥胖使我们的上呼吸道被挤压，就容易阻隔气流，导致呼吸暂停。所以医生建议小侄女这种肉肉的人们可以适当运动，减少脂肪自然就不会挤压呼吸道，使气流通畅，睡眠质量就能够得到改善，晚上睡得好了，白天也不会动不动在错误的时间睡着了。
但是过于肥胖的人，日常的跑跳会损伤膝盖关节，医生建议游泳。在水中步行，能够帮助负重关节消除压力。而且水压和浮力，会让胖胖的人消耗更多卡路里，减肥的效果也会很明显。
当然啦，运动了还减不下来就可能是其他的问题，建议找医生更多咨询。
运动能帮助我们减少多余的脂肪，从而改变睡眠质量，但这需要一段时间才能完成。
当我们的肉肉还很多时，失眠了我们该怎么办呢？很多人会选择吃安眠药、褪黑素。但我的建议是失眠的人不用药常常也可以得到有效的治疗。
方法是什么呢？小侄女尝试过的2个方法，分享给你。
方法一：深度肌肉放松
当肌肉紧绷时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，人们则会感到平静与安宁。
《临床行为疗法》一书中曾解释到：当人肌肉紧绷时，深度肌肉放松可以通过对人进行训练来使他们放松下来。
开始时我们可以躺着或坐着，怎么舒服怎么来。每次每个动作进行5秒，然后放松10秒左右，保持肌肉紧绷，但不要僵硬，以刚感到疼痛、痉挛或颤抖为宜。具体步骤如下：
1、握紧右拳；
2、握紧左拳；
3、拉紧右臂的肱二头肌；
4、拉紧左臂的肱二头肌；
5、提右肩，并逐渐贴近右耳；
6、提左肩，并逐渐贴近左耳；
7、收紧额头的肌肉；
8、收紧下颚并咬紧牙；
9、收紧腹部的肌肉；
10、向前伸展双腿，脚趾朝上。
放松每组肌群时，慢慢的对自己说“放松”。小侄女每晚睡前都会做至少2次，仅1周入睡的情况就改善很多。不过切记，睡前可做这种放松的训练，但是激烈的运动不建议在入睡前3小时做，否则还是非常影响睡眠的。
方法二：定速呼吸法
急促呼吸会导致血液中的二氧化碳含量降低。人们会因为换气过度导致不稳定、紧张，甚至头晕的感觉。
定速呼吸法主要教大家如何慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态。这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力。做法如下：
1、平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。
2、呼气时，腹部会向外鼓起大约2.5厘米；吸气时腹部会慢慢回缩。慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手（这个过程应该慢慢进行）。
3、根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。如果你开始感到头晕，只需要闭上嘴用鼻子呼吸即可。
完成呼吸锻炼后，你可以静坐几分钟，在这期间闭上眼睛放松。
定速呼吸法不仅适用于改善睡眠，缓解压力。小侄女每次焦虑苦恼时也会用这个方法舒缓自己的情绪，舒缓后也能和她妈妈好好的唠唠嗑。
写在最后：
曾有人言：生时何必长睡，死后自会长眠。
可是你如果没有一个好的睡眠质量，又如何过好你精彩的一生呢？
当我们总被失眠问题困扰，不如先别烦躁和苦恼，先用深度肌肉放松法和定速呼吸法让自己放轻松，合理的计划每日的运动。让身体变健康，睡眠也会变健康。
有好质量的睡眠，白天才会有充足的精神工作与生活。生活与工作质量提高了，才有丰厚的薪资和家人的笑容，你总不想和当初的小侄女一样，因为睡眠问题被辞退5次吧？
现在的小侄女不再像之前的丧气，满满的都是青春小女生的气息，因为睡眠好了，整个人精气神都起来了，最近又找了一份工作，不懂就问，老板也愿意培养她，全家人都喜滋滋地。
最后，请远离睡眠问题，让自己也睡个好觉吧！