总打呼噜怎么办

打呼噜是一种特别影响身边人休息的事情，说起打呼噜，可能很多人都有过被呼噜声吵醒的经历，那滋味简直没法形容。可是大家有想过，为什么会打呼噜吗？

打呼噜可能与这些原因有关：

1、睡姿

有些人白天时气道无异常，但夜晚睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样能引起气道狭窄，对气流通畅造成影响。

2、肥胖

对于肥胖患者而言，其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻，呼吸不畅而发生鼾声。

3、疾病

除了一些外在因素，还有部分人是因为自身疾病引起的。比如鼻部疾病：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；再比如咽部疾病：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大等都可能会导致打呼噜的发生。

4、年龄

男性35岁以后，女性更年期以后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素有关。

5、不良习惯

饮酒过度也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。另外，吸烟也能够引起上呼吸道炎症和水肿，此时改正不良习惯是治疗打呼噜的不二选择。

总打呼噜怎么办？

伸舌练习

这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

干漱口练习

如早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，直到咽腔感觉很酸。Ps：含水漱口也可以。

扫牙龈练习

顾名思义，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习

类似于练习英语口语时的做法，舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，反复练习，直到软腭感觉很酸。

一定要正确看待打鼾现象，大数据统计每年都有很多打鼾患者在睡梦中就呼吸暂停了，特别危险。因此，一旦发生呼吸暂停现象，需要及医院进行医治，避免严重后果发生。

闵晓婷副主任医师

原医院耳鼻咽喉科专家

擅长领域：擅长耳鼻咽喉科各类疾病的规范诊疗，尤其是对鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻出血、咽炎、喉炎、扁桃体炎、打鼾以及耳聋、耳鸣、中耳炎、耳部肿物等病，疗效确切。在耳鼻咽喉微创手术方面造诣颇深，康复者络绎不绝。