睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。
所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。
想要好好睡觉，留住青春，对现代的妇女同胞来说，卻简直比登山还难。但你可能想不到，女人天生有比男人睡好觉的基因。
因为「雌性荷尔蒙是天然的安眠药」，女人在绝经前，只要荷尔蒙分泌正常，体内几乎天天吃“安眠药”，本质上应比男人睡得更好。
但是实际的情况却并非如此。
女人比男人睡得差
一般常见的情况是，女人睡得比男人差。从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。
有睡眠问题的女人是男人的1.5倍；到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病，也在女性更年期之后跳出来，例如睡眠呼吸暂停综合征。它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。
据统计，更年期前，睡觉时会打鼾的女人有9％，会打鼾的男人是25％；绝经后，女人打鼾的比例大幅跃升，跟男性一样都是35％。这也说明为何女性同胞在绝经之后，在身心两方面都比男性受到更多的煎熬。
到底现代的女性同胞们是怎么了？
其实除了生理因素，失眠的人多半执着、求完美、容易焦虑、紧张，女人又比男人纤细敏感，容易把事情堆垒在心头，尤其现代女性得在工作、家庭奔忙，生活压力、照护压力，压得人喘不过气来。
压力会让人处于备战状态，女人工作、家庭两头烧的生活模式，等于24小时都得保持张力，久而久之，自律神经失调。
不管是什么原因影响，长期睡眠不足或失眠对女人的伤害，不光是不美观的下垂眼袋、黑眼圈、细纹增多，或注意力不集中、疲倦、情绪差而已，和睡不好的男人相比，女人一旦睡不好，对健康可是有很大伤害！
危害之一
睡眠与肥胖
很多人误以为睡眠会使人长胖，其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平！
相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素（抑制食欲的荷尔蒙）分泌和增加生长素（饥饿荷尔蒙）的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。
短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率！
危害之二
睡眠与免疫系统
我们的免疫系统在进入深度睡眠后会重整，长期睡眠不足的时候身体等于处于慢性压力的状态，免疫系统不但无法好好休息调整，还会促进促炎性细胞因子的分泌，让整个身体都处轻微发炎的状态。这样的状态会让我们更加容易得病，并对已有病痛的恢复变慢。
如果你打了感冒预防针之后的几天不好好睡，预防针的效果也是会降低的！
另外，睡眠还能降低皮质醇（也叫做压力荷尔蒙）的分泌，睡眠不足的人体内压力荷尔蒙比睡眠充足的人要高很多。过多的压力荷尔蒙会导致各种身体不适，比如高血压、骨质疏松、消化不良等等。
压力荷尔蒙还抑制生长激素的分泌，所以小朋友长时间睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的话，是会导致生长激素分泌变少而发育不良的。
家里如果刚好有更年期的女性同胞时，请各位家人千万要多加体谅才行，毕竟因生理的不同，女性要比男性面临更多的调节压力。睡前不该做的7件事1.碰电子产品，例如：看电视、玩计算机、滑手机
2.洗完热水澡马上睡觉
3.剧烈运动
4.吃宵夜
5.喝酒助睡眠
6.躺在床上计划明天的工作
7.睡不着却躺在床上
睡个好觉三要点1呼吸我自己用了很有效。
腹式呼吸法:用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部，然后再转入腹部;呼吸要深要缓慢，最后慢慢把气从嘴里吐出，再吸气，努力比上一次吸得更多，持续更久，吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。
2阳光人类会养成日出而作，日落而息的习惯，就是日照左右了我们的生理时钟。
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
拉开窗帘，让阳光照进来，坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3声音尝试在睡觉的时候播放一些白噪音（例如风扇运转的嗡嗡声），这些白噪音可以有效阻挡一些不是特别大的突如其来的声音，以免睡觉时被惊醒。
此外，这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音，它可以起到辅助治疗一些神经系统疾病的作用。
当然找到适合的白噪音也很重要，不是每个人都可以把白噪音当成背景音乐的，尤其如果你有另一半的话那就更需要找到两个人都适合的白噪音。
试试看，美妙的清晨正在等着你。
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