睡前做好八件事有效预防打鼾危害
要说打鼾是一种病，估计好多人不会相信。其实每个人或多或少都会打鼾，但并非所有打鼾都是病态的。区分打鼾是正常还是病态的，关键要看打鼾是有没有憋气。如果鼾声时高时低，断断续续，每小时有五次以上的憋气状况，每次憋气时间在十秒以上，基本上就可以判定这种打鼾是病态的。这种病态打鼾，通常叫它鼾症，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停症打鼾中断的过程
睡眠呼吸暂停症就是睡眠过程中，由于阻塞等原因导致呼吸气流停止，持续时间超过10秒钟或气流量低于正常20%则为睡眠呼吸暂停。
通俗的讲，呼吸暂停就是响亮地鼾声突然中断，患者强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后患者醒来，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。经常伴随着机体的踢打动作以及身体的扭动痉挛，患者的各种扭曲的身体姿势是为了使气道开放。
打呼噜的危害真不少严重者可猝死
成年人睡眠呼吸暂停症可增加严重健康问题的风险，如心力衰竭。因为它剥夺了患者的身体所需充足的氧气，而使得心脏工作负担比正常时更重。由于打鼾可以使呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症。可以诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。
三个因素让鼾声不止
睡眠呼吸暂停症的直接发病机制是上气道的狭窄和阻塞，但其发病并非简单的气道阻塞，实际是上气道塌陷，并伴有呼吸中枢神经调节因素障碍。
在医学理论上，打鼾是由于3种原因引起：中枢性方面的疾病引发；阻塞性方面的疾病引起；混合性方面的疾病引起。
一般而言，成年人以混合性原因为多，未成年人则以阻塞性的问题为多。
睡眠呼吸暂停症的好发人群
一、舌头肥大：如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛等疾病可造成睡眠呼吸暂停症。
二、肥胖：肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。因此，肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。
三、鼻部异常分析：呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病变分析：打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。
睡眠呼吸暂停症的特点
睡眠呼吸暂停症而出现的打鼾的特点是：睡眠时张大嘴呼吸；会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒；醒来时显得很疲倦的样子；有时还会有剧烈的头痛等。
预防打呼噜要从睡前做起
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，尤其是睡前饮酒。
3、肥胖者要积极减轻体重，加强运动。
4、重视血压监测，按时服用降压药。
5、睡前禁止服用镇静剂、安眠药，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。
8、避免剧烈活动。
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