都说人这一辈子三分之一的时间都是在睡眠中度过的，现代人因为工作压力、情绪紧张等等各方面因素，总是不能拥有一个如意的优质睡眠。睡眠是无意识的状态，解读无意识的状态是件难事。通过解读睡眠的构造以及安心入睡小方法等，深度剖析如何享受睡眠、获得优质的睡眠1.最适合你的睡眠节奏
这里将提到睡眠节奏这个词，何为睡眠节奏？倘若我习惯性每天睡8小时，并且控制睡眠的时间起止点为23:00-07:00，那么8小时的睡眠时长和入睡的这个时段就是我的睡眠节奏。找到属于适合你的睡眠节奏，能够最大程度地帮助你调整稳定你的睡眠习惯。试想一个紊乱不固定的睡眠节奏，破坏你的生物钟不说，久而久之睡不好也就和你成为小伙伴了那么有没有一个所谓的正确睡眠节奏的说法
有的人一天睡6个小时就神清气爽，有的人每天睡10小时以上也疲乏无力。一天到底睡多少小时恰当？科学的举证认为6-7小时是睡眠的黄金分割线时间。当然这6-7小时是个均值，根据不同年龄段有不同的最佳建议
一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50－70岁的人群，每天需要5－6小时2.入睡的最佳时间常言道，十一点要睡觉。在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。23:00至01:00是免肝的排毒时间段，科学建议此时间段应进入熟睡状态；最晚00:00也必须要熟睡，不宜熬夜
有人会问，同样是8小时的睡眠时间，日夜颠倒是不是一样的？脏器的排毒时间是夜间，如果此期间人处于清醒状态，会对各个器官的工作运行大打折扣。即使在白天入睡，也会错过身体自我排毒时间，日间的睡眠作用是远远不如夜间的。所以，并不是睡足8小时就够了3.正确的睡姿睡姿大致分为侧卧、仰卧、俯卧、胎儿型这四种
仰卧最为常见，整个人呈“大”字型伸展，四肢和脊椎都可以得到彻底的放松。不仅如此还能防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，保持乳房形态正常。但呼吸不顺及打鼾者慎选这个姿势！因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率
侧卧也是健康睡姿不错的选择，特别适合准妈妈。同仰卧一样，能够很好地避免颈项和腰背痛，减轻返酸。同时还能减轻打鼾带来的困扰，但爱美的女性要对这个睡姿适当地取舍了。侧卧会导致你产生面部皱纹，也会产生乳房下垂的情况。另外右侧比左侧更为推荐，左侧睡会压迫心脏，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头也应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平
胎儿型睡姿简单理解就是把自己蜷成一个问号形状，这个睡姿虽然非常有安全感，但却是个不太理想的姿势。大幅度的弯曲会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。如果你“非此睡姿不可”的话，也要尽量注意尽量让自己的身体拉直，使用相对较硬的枕头
俯卧可以说是最不健康的睡姿了。因为俯卧不仅无法将脊柱处于最放松的状态，而且还给关节和肌肉额外增加了压力，刺激相应的运动神经。一觉醒来你不仅会感到不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感睡姿再健康，如果不是适合你的睡姿也是纸上谈兵。入睡的姿势还是应该尽量以个人习惯和舒服度来进行选择。只要有利用睡眠，睡得自然舒服，就是对你来说好的睡姿
4.助眠神器调整好自己后，还有什么助眠神器或者泰国皇家能够帮助你拥有一个好的睡眠，甚至是告别失眠呢？
天然乳胶小知识
乳胶是天然材质取自于橡胶树汁液，每天每棵橡胶树仅产出约30cc乳胶汁。一款天然乳胶枕头约需15棵橡胶树一天的产胶量，生产一款乳胶枕并没有约需1~1.5天才完成，是费时且材料珍贵的一种产品。
由蒸发模塑成型，其本身有无数的气孔，透气性佳且因气孔的表面是平滑的，故螨虫等无法附着，而且乳胶汁有个很重要的特点就是它散发的香味另许多蚊虫都不愿靠近。
弹性佳，不变形，可清洗，经久耐用，是健康的好材质；小缺点是不可曝晒在阳光下，紫外线会使乳胶材质变化为粉状。
从天然橡胶树中提取的树胶称为乳胶，主要成分：水60%．橡胶35%，蛋白质2%及肥皂脂肪酸构成。把这些物质浓缩后采用发泡剂进行发泡，然后注入到使乳液成型的模具中进行热处理使其凝固，这样生产出来的产品通常称为乳胶。正因为它具有弹性材料的素材，所以也把它称为FOAM或CORE这种材料通常用于制作床垫和枕头。
这样的乳胶寝具有超强的弹性和拉长力，它的良好的抗菌性使得细菌无法生长，因此也应用于手术用手套，医疗用橡胶胶水、婴儿奶嘴等产品。
天然乳胶枕更适用以下特殊人群1颈椎酸、疼、僵者：白领、司机、教师由于其职业特性，都患有不同程度的颈椎问题2睡眠难、浅、短者：入睡困难，睡眠浅的各种睡眠障碍人群3心脑疾病、高血压者：气道阻塞有关的心脑血管病、高血压患者4睡眠打鼾、憋气者：由于枕头、床垫及睡眠姿态不良引起的睡眠打鼾者5备考长期睡眠不良者：备考阶段，容易失眠此时需要对神经进行调整中科白癜风公益惠民活动北京中科医院在哪里