都说人这一辈子三分之一的时间都是在睡眠中度过的，现代人因为工作压力、情绪紧张等等各方面因素，总是不能拥有一个如意的优质睡眠。睡眠是无意识的状态，解读无意识的状态是件难事。我们将通过解读睡眠的构造以及安心入睡小方法等，深度剖析如何享受睡眠、获得优质的睡眠。
找到最适合你的睡眠节奏
这里将提到睡眠节奏这个词，何为睡眠节奏？倘若我习惯性每天睡8小时，并且控制睡眠的时间起止点为23:00-07:00，那么8小时的睡眠时长和入睡的这个时段就是我的睡眠节奏。找到属于适合你的睡眠节奏，能够最大程度地帮助你调整稳定你的睡眠习惯。
有的人一天睡6个小时就神清气爽，有的人每天睡10小时以上也疲乏无力。一天到底睡多少小时最恰当呢？科学的举证认为6-7小时是睡眠的黄金分割线时间。当然这6-7小时是个均值，根据不同年龄段有不同的最佳建议。
一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50－70岁的人群，每天需要5－6小时。
入睡的最佳时间
常言道，十一点要睡觉。在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。23:00至01:00是免肝的排毒时间段，科学建议此时间段应进入熟睡状态；最晚00:00也必须要熟睡，不宜熬夜。
同样是8小时的睡眠时间，日夜颠倒是不是一样的？脏器的排毒时间是夜间，如果此期间人处于清醒状态，会对各个器官的工作运行大打折扣。即使你在白天入睡，也会错过身体自我排毒时间，日间的睡眠作用是远远不如夜间的。所以，并不是睡足8小时就够了。
正确的睡姿
睡姿大致分为侧卧、仰卧、俯卧、胎儿型这四种。
仰卧最为常见，整个人呈“大”字型伸展，四肢和脊椎都可以得到彻底的放松。不仅如此还能防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，保持乳房形态正常。但呼吸不顺及打鼾者慎选这个姿势！因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。
侧卧也是健康睡姿不错的选择，特别适合准妈妈。同仰卧一样，能够很好地避免颈项和腰背痛，减轻返酸。同时还能减轻打鼾带来的困扰，但爱美的女性要对这个睡姿适当地取舍了。侧卧会导致你产生面部皱纹，也会产生乳房下垂的情况。另外右侧比左侧更为推荐，左侧睡会压迫心脏，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头也应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
胎儿型睡姿简单理解就是把自己蜷成一个问号形状，这个睡姿虽然非常有安全感，但却是个不太理想的姿势。大幅度的弯曲会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。如果你“非此睡姿不可”的话，也要尽量注意尽量让自己的身体拉直，使用相对较硬的枕头。
俯卧可以说是最不健康的睡姿了。因为俯卧不仅无法将脊柱处于最放松的状态，而且还给关节和肌肉额外增加了压力，刺激相应的运动神经。一觉醒来你不仅会感到不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
睡姿再健康，如果不是适合你的睡姿也是纸上谈兵。入睡的姿势还是应该尽量以个人习惯和舒服度来进行选择。只要有利用睡眠，睡得自然舒服，就是对你来说好的睡姿。
助眠神器
调整好自己后，还有什么助眠神器或者小偏方能够帮助你拥有一个好的睡眠，甚至是告别失眠呢？
无印良品超声波香薰机
muji的这款超声波香薰机，可以说是他们家Top3的明星产品了。配合muji的精油，超声波产生的雾气能有效地扩散香味，在宽敞的房间也能充分享受香气。点亮之后还可用于照明，有两个档可调节。连续使用时间约3小时。
tips:适合睡眠的精油有薰衣草、佛手柑；注入香薰机的水要是过滤水，矿泉水和自来水都不建议，如果家中没有专业的过滤器，可以将自来水烧开沸腾后冷却成常温的水注入使用。
花王蒸汽眼罩
这款眼罩的热潮早就从风靡日本席卷到世界各地了，不仅能消除眼疲劳、安神助眠，还能帮助消除浮肿、眼袋、黑眼圈等眼部肌肤问题。打开眼罩后快速升温，恒温40度，持续发热10至15分钟。挂耳式设计，棉纱材质亲肤柔软。
tips:薰衣草味的镇静安神作用最为显著，其次洋甘菊的舒缓效果也不错，如果你呼吸道较为敏感可以选择无香型。
swisse安眠助睡片
Swisse是澳洲知名的保健品品牌。不是药物，由褪黑素自然分泌，对人体无害也不会造成依赖性。能够帮助你缓解焦虑和释放压力，舒缓紧张的圣经系统，给你带来一个自然熟睡的睡眠。
tips:睡前半小时至一小时服用；草本精华，味道略苦。
热牛奶
睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，是非常有利于入睡的。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
tips:在入睡前一小时左右的时间喝，有结石的人避免此方法。
花茶
很多人可能对睡前喝花茶有所误解，认为睡前喝花茶会容易睡不着，其实不然。花草茶不含咖啡因，不会对神经系统造成刺激，反而还有安神助眠的效果。
tips:洋甘菊、薰衣草+薄荷叶、菊花茶+枸杞，这三总花茶都不错。
sleepwell助眠糖
如果你怕苦，睡前也想感受甜味儿，那美国的这款助眠糖一定要试试。天然水果提取得香味和颜色，不含糖热量低，不会产生依赖性。让人自然入睡，尽快倒时差，适合短期失眠和需要经常倒时差的空中飞人。
tips:一次两粒，睡前30分钟服用。
slip真丝眼罩
霍建华林心如的婚礼伴手礼之一，金·卡戴珊推荐过，许多欧美大咖都在使用的真丝眼罩。6A级重磅桑蚕丝，清凉丝滑的质感会给肌肤最直接表象的舒适感。对皮肤也有很好的保护作用，长期使用真丝眼罩，会明显减少眼部皱纹。
tips:不止有少女心的粉色，适合男性的黑色也有。
树之惠足贴
失眠多梦的患者有很大一部分是因为湿气重体虚，此款足贴可以有效排除体内湿气，用内调的方式改善轻微失眠。将足贴贴到脚底，内含的天然竹树液对足底进行深层护理，促进体内循环，在足底反射区渗透后进行排毒。
tips:艾草款能够有效除湿排毒，薰衣草款能够有效安神助眠。
OhropaxSoft隔音耳塞
安静的睡眠环境才是安心入睡的前提之一。年的德国品牌，材质柔软舒适，抗菌支持水洗，当之无愧的噪音终结者。能够有效地防止干扰，隔离噪音，提高睡眠质量。
tips:佩戴时先将耳塞搓细再塞入耳道，摁住耳塞底部10秒左右，直到耳塞膨胀至耳道内壁。
泡脚
脚部穴位很多，有人体“第二心脏”之说。中医认为，睡前泡脚对身体好，缓解疲劳、活络经脉、还有防病保健的功效。能够促进血液循环，减轻头部血液压力，有效助眠。尤其是艾草泡脚，能去除体内虚火，疏通经络。
tips:泡脚的建议时间为21:00-22:00，这段时间气血运行至三焦经；泡脚水不宜过热，40-45度最佳；泡脚时长不要超过半小时。
App
好的声音可以说是摇篮曲，伴着你温柔入睡，这三款App都是不错的推荐。
云梦可以使你保持作息规律，将生物钟调节到最佳状态，令生活工作增强动力，保持效率的同时心情舒畅。提供放松、和缓的睡眠引导；安全、舒适的内容；温暖、平和的语音等在短时间内帮助你快速入睡，摆脱失眠。
Mujitorelax是无印良品开发的一款助眠应用，内含5种大自然的声音：鸟鸣、木柴燃烧的噼啪声、山涧流水声、森林中的沙沙声和瀑布声。无论是在家中卧室还是旅途上，都不妨试试听听大自然的声音，最大程度地助眠。
Sleepcycle让醒来变得更容易和舒服的一款应用，会分析你的睡眠，并在你处于最浅睡眠阶段时将你唤醒，很好的闹钟应用。假设设定的闹钟为08:00，那么应用会智能选择用户睡眠最浅的阶段，在07:30-08:00将你唤醒，唤醒的内容和方式也非常之多。
其实睡不好，睡不着。最大的原因还是心虑，让自己的心先沉淀平静下来，才是首要。在调整好心境的前提下，再结合外物的帮助。一起和失眠说再见。
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